Beter slapen, drinken en afkoelen: 5 tips tegen de zomerhitte
Veel drinken, kleine, luchtige kleding verplaatsen: Als het weer echt warm wordt, zoeken we meteen naar verkoeling. Ontdek hier hoe je de zomerse hitte draaglijker kunt maken met een paar slimme trucjes en je lichaam op een gezonde manier kunt ondersteunen.
Zodra de thermometer boven de dertig graden komt, komt je systeem onder druk te staan. Je lichaam verwijdt de aderen en pompt massa's bloed in de huidvaten om de warmte in de lucht vrij te geven en zo oververhitting te voorkomen. Dit is essentieel voor overleving, maar er zit ook een addertje onder het gras. Door de herverdeling missen je hersenen en inwendige organen zuurstof en energie. Je voelt je loom, moe en uitgeput. Alsof hij door de hitte is gedood.
Je kent waarschijnlijk al het gebruikelijke advies tegen deze hitte-uitputting: drink veel, vermijd de zon, maak je huis donkerder, kleed je luchtig aan en verminder inspanning. Maar als je niet uitgeput en roerloos wilt zijn in de donkere kelder tot de zomer voorbij is, helpen deze vijf tips je om je interne airconditioning effectief te reguleren.
1. Bitter in plaats van zoet
Als je jezelf trakteert op een koele frisdrank om af te koelen in warm weer, krijgt je lichaam een probleem: je stofwisseling draait al op volle toeren in de hitte. Als het nu extra energie moet besteden aan suikervertering, produceert het nog meer interne warmte. Vertrouw in plaats daarvan op bittere alternatieven zoals koude groene thee of een suikervrije tonic. Omdat bittere stoffen de stroom van speeksel stimuleren, kunnen ze het gevoel van dorst aangenaam dempen. Daarnaast verlichten kruidenbittere stoffen (ook in salades zoals radicchio) of de kinine in tonic water de lever. Als je liever water hebt, is stilstaand water beter dan bruisend water, omdat het koolzuur soms extra druk op de maag legt bij de hitte.
[doNietVertaal][[product:43794256,46142426,62094641]]
2. Het Avondmagnesiumbad
Voor het slapengaan helpt een voetenbad om overtollige warmte af te voeren. Zelfs als je verlangt naar de kou, mag het water nooit ijzig zijn, maar lauw. Hierdoor kunnen de bloedvaten verwijden en de warmte via de voeten afgeven. Tot nu toe zo vertrouwd. Het bad wordt bijzonder effectief door een cruciaal additief: magnesiumvlokken. Dit zijn pure magnesiumchloride vlokken gemaakt van natuurlijke zoutafzettingen die direct oplossen in water. Sommige onderzoeken suggereren dat magnesium het zenuwstelsel kan kalmeren en spierspanning kan verlichten. Je hele lichaam schakelt sneller uit en je valt sneller in slaap op tropische nachten.
[doNietVertaal][[product:11209336]]
3. Menthol voor de koureceptoren
Als je op warme dagen snel iets wilt drinken, is pepermuntolie een van de meest effectieve hulpmiddelen. De olie koelt je af in een zeer elegante fysiologische omweg. De menthol erin koppelt aan de TRPM8 koude receptoren van de huid en rapporteert een merkbare temperatuurdaling in de hersenen. IJskoude dranken daarentegen verlagen de temperatuur in de kern van het lichaam en dwingen het systeem onmiddellijk zijn eigen warmte te produceren. Menthol veroorzaakt het koude gevoel uitsluitend aan de buitenkant van de huid. Dit houdt je bloedsomloop rustig en je lichaam hoeft niet tegen te gaan.
[doNietVertaal][[product:346969915,44455103,37615678]]
Voor de ultieme versheidservaring meng je een paar druppels pure pepermuntolie met water in een klein spuitflesje. Na een korte schudbeurt zijn een paar spatten op de pols, nek of slapen volledig. Je kunt ook wat olie aan je bodylotion toevoegen en die na het douchen op je benen aanbrengen.
4. De kruik in de vriezer
Heb je je kruik al opgeborgen bij je winterkleding? Haal het dan snel uit het kastje en gebruik het als koelfles. Vul ze half met koud kraanwater en leg ze twee uur in de vriezer. 's Avonds wikkel je ze in een handdoek en neem je ze mee naar bed. Het geeft urenlang een zachte koelte af. Het dikke materiaal beschermt je huid betrouwbaar tegen koude schade die kan ontstaan bij plastic koude verpakkingen.
[doNietVertaal][[product:47960515,6178435,62285471]]
5. Afkoeling door ademhaling
Je kunt ook gewoon koel ademen. Sitali ademhaling uit Ayurveda gebruikt eenvoudige natuurkunde om af te koelen. Je rolt je tong in een klein buisje en zuigt de lucht die je eroverheen inademt, sissend. Als je je tong genetisch niet kunt rollen, plaats dan gewoon het puntje van je tong achter je bovenste snijtanden. De binnenkomende lucht strijkt over het vochtige speeksel en koelt af voordat het de longen bereikt. Dit verfrist de keel en kan het lichaam merkbaar kalmeren.
Zodat de donkere kelder vol vertrouwen leeg kan blijven. Als je je interne airconditioner zelf bestuurt met een paar fysiologische trucjes, neem je de grote stress van het hele systeem weg. Je bloedsomloop werkt rustiger, je kunt helderder denken en de trage uitputting maakt plaats voor een aangenaam zomergevoel.
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
