Intensieve sprinttraining tegen angststoornissen

Siri Schubert

24-3-2026

Vertaling: machinaal vertaald

Het klinkt paradoxaal: trainingen met een hoge intensiteit, zoals korte, intense sprints, zouden de frequentie van paniekaanvallen verminderen. Onderzoekers in Brazilië hebben dit nu aangetoond in een studie.

Hartkloppingen, kortademigheid, zweten: dit zijn de klassieke lichamelijke symptomen van een paniekaanval. Of reacties op een korte, scherpe sprint.

Op het eerste gezicht lijkt het daarom absurd om een intensieve training aan te bevelen als therapeutische maatregel voor mensen met een gediagnosticeerde paniekstoornis. En om ze opzettelijk in de fysieke toestand te brengen die gepaard gaat met de angstaanvallen - of deze zelfs verergert.

Dit is echter precies wat wetenschappers van de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van São Paulo in Brazilië hebben gedaan. Met verbazingwekkende resultaten: regelmatige training met sprints van 30 seconden verminderde het aantal paniekaanvallen meer dan progressieve spierontspanning, die door de controlegroep werd beoefend.

Interventies door hardlopen of ontspanning

Voor de studie rekruteerden de onderzoekers 72 vrouwen en mannen tussen 21 en 51 jaar die de diagnose paniekstoornis hadden gekregen. Ze werden willekeurig verdeeld in twee groepen. 37 deelnemers volgden twaalf weken lang een sportprotocol, waarbij wandelen werd afgewisseld met sprints van 30 seconden. De andere groep volgde een gestandaardiseerd programma van progressieve spierontspanning, een techniek die effectief is gebleken bij angststoornissen heeft bewezen effectief te zijn.

Het idee achter de adembenemende, intensieve trainingen tegen paniekaanvallen is gebaseerd op interoceptieve blootstellingstherapie, waarbij getroffen mensen worden geconfronteerd met angstopwekkende sensaties zoals ademnood. Dit is bedoeld om hen te helpen wennen aan de triggers en ze als minder bedreigend te ervaren.

Intensieve training vermindert de ernst en frequentie van paniekaanvallen

In het huidige onderzoek werden in beide groepen verbeteringen gezien na twaalf weken en in de vervolgtest na 24 weken. De frequentie en ernst van angst- en paniekaanvallen namen echter significant meer af in de sprintgroep dan in de spierontspanningsgroep. Bovendien verbeterde de stemming van de deelnemers in deze groep meer dan die van de controlegroep. Naar eigen zeggen genoten ze van de sprints, wat de kans vergroot dat ze ze ook na afloop van het onderzoek zullen blijven doen. De sprints hoeven niet te worden gedaan door de deelnemers.

De sprints hoeven niet plaats te vinden in een klinische setting, maar kunnen worden opgenomen in het dagelijks leven, aldus Ricardo William Muotri, hoofdonderzoeker van het onderzoek, in een release. Positief neveneffect: dit type training verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid.

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Onderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.

---

Nieuws en trends

Van de nieuwe iPhone tot de wederopstanding van de mode uit de jaren 80. De redactie categoriseert.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren