Roze ruis als slaapmiddel: waarom je er de REM-slaap mee riskeert
18-2-2026
Vertaling: machinaal vertaald
Achtergrondgeluid, bekend als roze ruis, is een populaire manier om je te helpen in slaap te vallen en storende geluiden te overstemmen. Een nieuw onderzoek toont nu echter aan dat de continue geluiden de belangrijke REM-slaapfase verkorten. De onderzoekers raden een eenvoudig alternatief aan.
Je woelt en draait onrustig, het lawaai van het verkeer buiten filtert door het raam, de minuten verstrijken, maar je kunt maar niet in slaap komen. Veel mensen hebben dit of iets vergelijkbaars meegemaakt - zelfs zonder een gediagnosticeerde slaapstoornis. Achtergrondgeluiden zoals roze, witte of bruine ruis zouden een beproefd middel zijn om storende geluiden te overstemmen. Deze slaapmiddelen kunnen echter meer kwaad dan goed doen. Roze geluid verkort de belangrijke droomslaapfase (REM-slaap), volgens een nieuwe slaaplaboratoriumstudie.
Roze, witte en bruine ruis: waarom ruis je kan helpen in slaap te vallen
Het idee achter roze, witte of bruine ruis is eenvoudig en lijkt logisch: als er een vast geluid op de achtergrond speelt, vallen individuele, storende geluiden minder op. Dit zou het makkelijker moeten maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Vroeger gebruikten mensen die moeite hadden om in slaap te vallen het monotone geluid van een airconditioner of ventilator, maar tegenwoordig is er een enorme keuze aan YouTube video's, aanbiedingen in de sale en hele geluidsmachines die akoestische slaapmiddelen afspelen. Met aanzienlijk succes: alleen al de top 5 YouTube hits voor «white noise» zijn in totaal meer dan 700 miljoen keer bekeken.
De geluiden zijn dus populair. Maar er zit een addertje onder het gras: of en hoe goed ze werken - of zelfs maar kwaad kunnen - is tot nu toe nauwelijks onderzocht. Het nieuwste onderzoek brengt nu desillusie in de euforie over slaapgeluiden.
Ruis of oordoppen: Wat helpt tegen verkeerslawaai?
Aan het onderzoek deden 25 gezonde volwassenen tussen de 21 en 41 jaar mee die naar eigen zeggen 's nachts geen slaapmiddelen gebruikten en geen slaapstoornissen hadden. De deelnemers brachten zeven nachten door in het slaaplaboratorium waarin geluidsevents, zoals verkeers- of alarmgeluiden, werden afgespeeld. Afhankelijk van de nacht waren er geen extra hulpmiddelen, roze ruis of oordopjes. Als controle werd er ook een nacht uitgevoerd met alleen roze ruis en geen geluid op de achtergrond.
De onderzoekers maten de slaap met een gestandaardiseerde slaapmeting (polysomnografie), die de verschillende slaapfasen en wekreacties kan registreren.
Ruis verkort de REM-slaap
Het onderzoek liet drie duidelijke effecten zien: De opgenomen ruisgebeurtenissen maakten de slaap meetbaar «ondieper». Het lawaai was vooral nadelig voor de diepe slaap. Vergeleken met een rustige controlenacht brachten de deelnemers 23 minuten minder door in diepe slaap. Roze ruis alleen bood geen bescherming, maar werd geassocieerd met minder REM slaap. REM is de slaapfase waarin veel mensen bijzonder levendig dromen. Tijdens de nacht met roze ruis (zonder storend geluid) misten de deelnemers gemiddeld ongeveer 19 minuten van deze belangrijke slaapfase. De combinatie van lawaai plus roze ruis was het minst gunstig, omdat zowel de diepe slaap als de REM-slaap werden verminderd. Bovendien lagen de deelnemers langer wakker en sliepen ze over het geheel genomen minder lang dan tijdens de rustige nacht.
Studieleider Mathias Basner classificeert de resultaten: «REM-slaap is belangrijk voor geheugenconsolidatie, emotieregulatie en hersenontwikkeling. Onze bevindingen suggereren daarom dat het afspelen van roze ruis en andere soorten breedbandgeluid tijdens de slaap schadelijk zou kunnen zijn - vooral voor kinderen, wier hersenen nog in ontwikkeling zijn en die veel meer tijd in de REM-slaap doorbrengen dan volwassenen».
Oordopjes in plaats van roze ruis als beste beschermers van de slaap
Terwijl roze geluid het probleem verergerde, presteerden oordopjes het beste: Met deze oordopjes verschilden de slaapfasen over het geheel genomen niet meer significant van de rustige controlenacht. Vergeleken met de nacht met lawaai kregen de deelnemers met oordopjes bijna evenveel diepe slaap. Dus in plaats van jezelf de REM-slaap te ontnemen met roze ruis, kun je beter oordopjes gebruiken als je 's nachts wordt gestoord door lawaai. Volgens de onderzoekers kun je zo gemiddeld meer dan 70 procent van de verloren diepe slaap terugkrijgen.
Het effect was echter niet helemaal onbeperkt. Hoewel de oordopjes over het algemeen de meeste geluidseffecten verminderden, verloren ze bij het hoogste geteste volume (65 dBA) ook aan effectiviteit.
Omslagfoto: nelen/Shutterstock
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Nieuws en trends
Van de nieuwe iPhone tot de wederopstanding van de mode uit de jaren 80. De redactie categoriseert.
Alles tonenDeze artikelen kunnen je ook interesseren
5 opmerkingen
later