Gids
Waarom is het zo moeilijk om je kind in slaap te krijgen?
van Katja Fischer
Het draait allemaal om het ritme: Hoe je je kind kunt helpen slapen
22-12-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Niet alle kinderen hebben ritme in hun bloed. Sommigen hebben problemen met inslapen, worden 's nachts vaak wakker of staan veel te vroeg op. In deze gevallen kan het aanpassen van het slaap-waakritme helpen. Slaapcoach Tilja Tanner legt uit hoe. En waarom de waakfases cruciaal zijn.
Heb je geslapen als een baby? Hopelijk niet. Pasgeboren baby's slapen niet zo rustig. Dat is ook duidelijk als je bedenkt dat ze hun slaap-waakritme nog moeten vinden. Voor veel kinderen gaat dit vanzelf rond zes maanden. Voor anderen is dat niet zo. Zij zijn afhankelijk van externe ondersteuning om hun interne klok te vinden en aan te passen.
Tilja Tanner ondersteunt ouders als slaapcoach. Ze sprak onlangs over haar werk in een interview met Galaxus en benadrukte hoe belangrijk het juiste slaap-waakritme is voor jonge kinderen.
Maar wat betekent gepast? En hoe kom je daar? Hoog tijd om daar eens wat dieper op in te gaan.
Hoe vind ik het juiste ritme voor ons als mijn kind problemen heeft met slapen 's nachts?Als je iets aan je slaapsituatie wilt veranderen, is de eerste stap om erachter te komen wat de juiste waakfases voor je kind zijn. Met andere woorden, hoe lang ze wakker kunnen of moeten zijn tussen hun dutjes overdag om daarna zo goed mogelijk te slapen.
Dit betekent dat de waakfasen overdag de sleutel zijn tot een goede nachtrust?
Ja, onder andere. Op zijn minst kunnen de juiste waakfasen veel nachtelijke problemen oplossen of verbeteren. Of ze ontstaan helemaal niet. Er zijn echter ook kinderen die niet zo gevoelig zijn als het gaat om hun slaap-waakritme - zij slapen goed, ongeacht hoe ze overdag slapen.
Wat gebeurt er tijdens de waakfases?
Er wordt slaapdruk opgebouwd, die vervolgens wordt afgebouwd of "uitgeslapen" tijdens het volgende dutje. Over het algemeen bouwt een kind echter ook gedurende de dag slaapdruk op voor de nacht - dit is de reden waarom slaap overdag ook effect heeft op de nacht.
Dus als een kind moeite heeft om in slaap te vallen of de nacht door te slapen, komt dit dan door een te korte waakfase en te weinig slaapdruk?
Ja, dit kan een mogelijke reden zijn.
Tekenen van vermoeidheid zoals gapen of in de ogen wrijven zijn niet bij alle kinderen betrouwbaar.
Wat is een goede lengte?
Voor de meeste kinderen werkt de waakfase goed als ze binnen 15 tot 20 minuten in slaap vallen. Als je kind langer nodig heeft, verleng de waakfase dan in stappen van 10 tot 15 minuten.
Zijn alle waakfases even lang?
Nee, de eerste waakfase van de dag is meestal het kortst. Voor de daaropvolgende dutjes is een waakfase die 30 minuten langer is vaak geschikt. En de laatste waakfase voor de nachtrust is voor veel kinderen het langst met 30 minuten extra.
Hoe veranderen de waakfasen naarmate je ouder wordt?
Ze worden langer. Dat betekent ook dat het ene dutje na het andere geleidelijk verdwijnt. Je kunt de volgende tabel als richtlijn gebruiken - hoewel ik wil benadrukken dat dergelijke tabellen alleen bedoeld zijn als richtlijn, ze zijn altijd gebaseerd op het gemiddelde. En houd er rekening mee dat het einde van de waakfase het moment is waarop je kind in slaap valt.
Voor de meeste kinderen werkt een dag van 12 tot 13 uur en een nacht van 11 tot 12 uur heel goed. Dus als je kind om 7 uur 's ochtends opstaat, zullen de waakfases en dutjes overdag waarschijnlijk resulteren in een bedtijd van ongeveer 7 tot 8 uur 's avonds.
Katja Fischer
Senior Editor
Katja.Fischer@digitecgalaxus.chMoeder van Anna en Elsa, aperitief expert, groepsfitness fanaat, aspirant danseres en roddel liefhebber. Vaak een multitasker en iemand die alles wil, soms een chocolade kok en koningin van de bank.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
