Nog drie weken tot mijn halve marathon - waarom ik op blote voeten ben gaan lopen
22-9-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Super dempende schoenen zijn nooit mijn ding geweest. Ik loop graag onder het motto "less is more". Dus ik stel minimalistische trailrunningschoenen van het merk Xero Shoes op de proef.
In de drie weken tot de Lake Halwill halve marathon op 14 oktober, richt ik me op afstemming. Ik wil mijn loopstijl verbeteren - en overstappen op de Mesa Trail II barefoot schoenen in de hoop dat ze zullen helpen. Ik zal er zeker niet de 21 kilometer mee lopen, maar ik wil weten of ze een goed trainingsmiddel zijn voor makkelijke loopjes.
Ik ben al heel lang geïnteresseerd in het onderwerp blotevoetenlopen. We spoelen even terug en kijken eerst naar de geschiedenis van het lopen op blote voeten. Maar als je alleen geïnteresseerd bent in mijn ervaring met de Mesa Trail II, kun je naar beneden scrollen naar de review. Maar eerst een disclaimer: een klein half jaar geleden zijn Xero Shoes en de auteurs van Born to Run een samenwerking aangegaan. Na maanden testen en hardlopen in Xero schoenen kwamen hardloopcoach Eric Orton en fervent hardloper en journalist Christopher McDougall tot de conclusie dat deze schoen goed bij hen paste - letterlijk en qua hardloopfilosofie. Dus houd dat in gedachten als je verder leest.
Een reis naar Mexico en de geschiedenis van het lopen op blote voeten
Het is bijna vijftien jaar geleden dat Christopher McDougall de harten van veel hardlopers veroverde - waaronder de mijne - met zijn boek Born to Run.
Het verhaal van de Tarahumara, ook wel Raramuri genoemd, inspireerde me. De hardlopers van deze inheemse bevolkingsgroep in de Sierra Madre Occidental, een bergketen in het westen van Mexico, leveren bijna ongelooflijke uithoudingsprestaties in handgemaakte sandalen van rubber en garen. En ik ben niet minder gefascineerd door de verhalen en avonturen van Christopher McDougall en hardloopcoach Eric Orton. Met een wilde, kleurrijke groep hardlopers raceten ze door de zinderende hitte van de kale Copper Canyon in wat naar verluidt een gebied in Mexico is dat wordt gedomineerd door drugskartels.
Het boek inspireerde niet alleen McDougall, maar ook Eric Orton.
Het boek inspireerde niet alleen mij, maar een hele generatie hardlopers en werd al snel een bestseller in de New York Times. Less is more werd mijn credo. Net als vele anderen stapte ik over van bekende merken naar barefoot hardloopschoenen. De Vibram Five Fingers was een bijzonder populair model. Ik heb er zelf drie paar van die ik nog steeds draag.
De slinger zwaait heen en weer
Nu, omdat zo ongeveer elke beweging een tegenbeweging teweegbrengt, heeft de blotevoettrend niet lang geduurd. Hardloopschoenen met dikke demping, hoge stabiliteit en veel ondersteuning voor de voet werden de norm. Merken als Hoka, Adidas en On vertrouwen op hardcore demping in sommige van hun modellen.
Maar nu komen - trouw aan het principe van beweging en tegenbeweging - blotevoetsschoenen weer in de mode. Born to Run 2, dat een paar maanden geleden verscheen, benadrukt deze trend.
Zoals veel onderwerpen is hardlopen op blote voeten controversieel. Voor sommigen is het de ultieme natuurlijke, gezonde, snelle en blessurevrije manier van hardlopen; voor anderen is het zeker een manier om je pezen, banden en gewrichten te vernietigen. De wetenschap is het er ook niet over eens of blootsvoets lopen blessures voorkomt in culturen waar normaal schoenen worden gedragen. Veel hangt af van de vraag of de lopers gewend zijn om in het dagelijks leven op blote voeten te lopen en hoe sterk de voet en het ondersteunende apparaat van spieren, banden en pezen zijn.
Op weg om een voorvoetloper te worden
Ik loop graag op blote voeten of in Skinners. Sinds kort train ik mijn voeten ook op het Blackboard. Om met mijn sterkere voeten langzaam van een hakloper naar een voorvoetloper te gaan, jog ik af en toe op blote-voeten-schoenen. Door het gebrek aan demping in het hielgebied brengen blotevoetsschoenen je in de verleiding om meer op je middenvoet of voorvoet te lopen. Als je hiel zonder vulling op harde grond landt, kan dat snel pijnlijk worden. Met minimalistische schoenen krijg ik direct biofeedback over mijn manier van hardlopen, en dat alles zonder dure technologie.
Bron: Siri Schubert
Minimalistische en barefoot schoenen hebben een aantal karakteristieke kenmerken. Ze hebben over het algemeen een bredere teendoos die de tenen laat bewegen en de voet een bredere basis biedt. Dit helpt je balans. Daarnaast zijn de schoenen erg flexibel en bieden ze geen ondersteuning van de voetboog. Ze zijn plat zonder helling ("drop", in vakjargon) tussen de hiel en de voorvoet.
De Mesa Trail II van Xero Shoes in de praktijk
Een blotevoetsschoen meenemen de bergen in vergt een gezonde dosis vertrouwen. Als je daar je enkel breekt, moet je misschien de reddingsdienst bellen. Daarom test ik de Mesa Trail II schoenen eerst tijdens het joggen over boerenweggetjes, bospaden en paden die zijn opgevuld met houtsnippers.
Vanaf het begin ben ik enthousiast over hoe licht en natuurlijk de schoen aanvoelt. Let wel, het gewicht van 215 gram (volgens mijn keukenweegschaal) bij maat 39 is niet superlicht, maar nog steeds aan de lage kant van hardloopschoenen. Omdat hij stevig gebouwd is, met een profiel van 3,5 millimeter en steenbescherming op de tenen, is het gewicht heel acceptabel. De brede teendoos is vooral belangrijk voor mij. Ik heb brede voeten en als die krap aanvoelen in een schoen, kan ik er niet in hardlopen - hoe goed hij ook is in andere opzichten.
Bron: Siri Schubert
Licht gevoerd en flexibel
De Mesa Trail II heeft een uitneembare binnenzool, die ik er de eerste paar runs in laat zitten, maar daarna verwijder zonder echt verschil te voelen. De trailrunningschoen is uitgerust met een tussenzool die een paar millimeter dik is om een minimum aan demping te bieden, vooral voor afdalingen. Zelfs met de in totaal ongeveer negen millimeter demping (buitenzool, tussenzool en uitneembare binnenzool) voel ik de ondergrond goed. Het voelen van stenen, wortels en andere oneffenheden vergroot het zelfbewustzijn en daarmee de balans. Het doet mijn "zool" plezier. Omdat mijn voet plat op de grond landt in de vrij brede schoen, voelt het risico op het verzwikken van mijn enkel kleiner dan bij meer dik gevoerde schoenen.
Binnenin is de schoen licht gewatteerd bij de hiel en de tong, wat uitglijden en blaren voorkomt. Aan de zijkanten zitten versterkte elastische banden rond de middenvoet die extra ondersteuning bieden. Ik waardeer dit vooral tijdens snelle richtingsveranderingen, zoals bij het ontwijken van wortels of stenen.
De schoen is over het algemeen erg flexibel. Als ik ren, heb ik het gevoel dat niets de natuurlijke beweging van mijn voet afremt. Het bovenwerk is licht en luchtig, zodat mijn voeten niet oververhit raken. De mesh stof is echter niet waterdicht. Na het hardlopen op een bedauwd weiland waren mijn voeten nat. Ik heb hier echter niet al te veel last van, want de schoenen zijn snel droog.
Bron: Siri Schubert
Ik vind de zool met het profiel van 3,5 millimeter erg fijn. Zelfs op een vochtige ondergrond is de grip goed. De teenbescherming van rubber is ook handig. Het voorkomt dat de schoen scheurt als ik blijf haken aan een tak of wortel.
Bron: Siri Schubert
Samenvatting: alles wat je nodig hebt, maar niet meer
Nu zijn mijn voeten goed genoeg getraind om een eenvoudige duurloop van 45 minuten te doen in de Xero schoenen. In het begin moet je hardlopen op blote voeten echter langzaam aanpakken. Begin met een paar minuten wandelen of hardlopen in de schoenen, anders neemt de kans op blessures toe door de geringe demping. Geleidelijk aan zullen je voeten echter sterker worden - en dan wordt het leuk om met een lichte schoen op een ontspannen en natuurlijke manier op oneffen ondergrond te rennen.
Bron: Siri Schubert
Ik hou van de Mesa Trail II schoenen. Ze hebben alles wat je nodig hebt om op de onverharde weg te zijn, maar niet meer. Natuurlijk wil ik nog testen hoe ze het in de bergen doen. Maar voor makkelijke runs op gravel, bos- en landweggetjes met maar een paar meter hoogteverschil vind ik ze geweldig. Ze hebben zeker een plekje verdiend in mijn voorbereiding voor de halve marathon.
Header afbeelding: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
Deze artikelen kunnen je ook interesseren
Toon alle
Deze artikelen kunnen je ook interesseren
3 opmerkingen
later