Gids
Afvallen met ketonen: Turbo voor de stofwisseling of gewoon een hype?
van Anna Sandner
Yogastijlen op een rij: Hoe vind je de beste cursus voor jou?
2-1-2025
Vertaling: machinaal vertaald
Sommige mensen zeggen dat ik niet sportief genoeg ben voor yoga. Yoga is gewoon ontspanning, zeggen anderen. Spirituele mumbo-jumbo, zegt de derde. Dus wat is waar? Een overzicht van de verschillende stijlen helpt je je weg te vinden tussen alle in de sale mogelijkheden.
Yoga is ontspannend? Iedereen die als beginner wel eens een Bikram-les heeft bijgewoond, zal het hartgrondig oneens zijn met deze uitspraak. Tegelijkertijd worden beelden van mensen in handstanden of met hun benen gekruist achter hun hoofd vaak geassocieerd met yoga. Is dat yoga? Moet ik bijzonder sterk en flexibel zijn om zelfs maar op de mat te mogen? Nogmaals, een duidelijk "nee". Er zijn lessen in de sale voor elk fitnessniveau en elke lichaamsvorm.
Eerst dit: wat is yoga eigenlijk?
Hatha yoga gaf aanleiding tot vele andere stijlen gericht op fysieke beoefening, die wereldwijd werden overgenomen en ontwikkeld. Tegenwoordig heeft het spirituele idee duidelijk plaatsgemaakt voor het fitnessaspect, vooral in westerse landen. Het doel is en blijft echter het trainen van de geest door middel van fysieke oefening, dat wil zeggen het bereiken van mentale veerkracht en kalmte.
Met dit in gedachten kun je beginnen met het kiezen van de juiste cursus voor jou:
Van Hatha tot Acro - yogastijlen in één oogopslag
De beginners
Hatha Yoga
Met hatha yoga werden 84 verschillende houdingen geïntroduceerd, die vandaag de dag in talloze variaties worden beoefend. In een Hatha-les combineert de docent een selectie van deze houdingen op een betekenisvolle manier die op elkaar voortbouwt. De lessen zijn meestal rustig, met veel aanpassingen en een sterke focus op bewust ademen, zodat je je persoonlijke grens kunt vinden en kunt oefenen op basis van je lichaam.
Voor wie is hatha yoga geschikt?
Hatha yoga is vooral goed voor beginners, omdat je kunt wennen aan de meest voorkomende houdingen en kunt leren hoe je ze goed uitvoert. Afhankelijk van de docent kunnen Hatha lessen ook erg zweterig worden. Maar omdat de houdingen langzaam en na elkaar worden uitgevoerd, heb je de tijd om je eigen tempo en moeilijkheidsgraad te vinden.
Vinyasa Yoga
Vinyasa of flow betekent "stromend". In tegenstelling tot Hatha vloeien de houdingen in deze lessen naadloos in elkaar over. Dit maakt deze lessen dynamischer. In plaats van één houding langer te oefenen, wordt een reeks bewegingen meestal meerdere keren herhaald om een trainingseffect te bereiken.
Voor wie is Vinyasa Yoga geschikt?
Vinyasa yoga is ideaal voor jou als je je snel verveelt en wat meer uitdaging wilt. Idealiter ken je de basis houdingen al of heb je een bepaald niveau van kracht en uithoudingsvermogen. Er zijn echter ook zogenaamde "slow flow" lessen, die bijzonder rustig zijn en zich meer richten op ontspanning door beweging.
Iyengar Yoga
Voor wie is Iyengar yoga geschikt?
Iyengar lessen zijn over het algemeen langzaam en gedetailleerd. Instructies worden heel precies gegeven en de uitvoering is gecontroleerd. Vooral beginners doen waardevolle kennis op voor een langdurige, veilige beoefening. Maar ook gevorderde beoefenaars kunnen in deze lessen hun houdingen verbeteren.
De ontspannenen
Yin yoga
Yin yoga draait om ontspanning en welzijn. Rekbare houdingen worden aangenomen en tussen de drie en 20 minuten vastgehouden. Het positieve effect op spieren, bindweefsel en gewrichten wordt vooral bereikt door lang in een houding te blijven.
Voor wie is Yin yoga geschikt?
Yin is perfect als je iets goeds voor jezelf wilt doen zonder je in het zweet te werken. De stretchoefeningen zijn intens maar ontspannend, waardoor je kalmte en mindfulness kunt cultiveren. Tegelijkertijd is deze oefening erg meditatief.
Restoratieve yoga
Restorative yoga gaat ook over ontspanning, maar met een grotere focus op genezing en stressvermindering. In tegenstelling tot Yin worden steeds vaker extra hulpmiddelen zoals dekens en kussens gebruikt om de stretches nog comfortabeler te maken.
Voor wie is Restorative Yoga geschikt?
Deze rustgevende lessen zijn de juiste keuze als je op zoek bent naar een balans in een stressvol dagelijks leven of andere sportieve activiteiten en gewoon wilt ontspannen.
Kundalini Yoga
Omslagfoto: Ronja Magdziak
Ronja Magdziak
Freie Autorin
ronja.magdziak@gmail.comFreelance tekstschrijver, bioloog en yogalerares. Gefascineerd door de natuur, lichaam en geest, ben ik een grote fan van frisse lucht en beweging en schrijf ik graag over alles wat goed voor ons is!
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
