De basis van voetverzorging: hoe je thuis je eigen pedicure kunt geven
5-3-2024
Vertaling: machinaal vertaald
Je staat er je hele leven op en legt er duizenden kilometers mee af. Met zoveel werk verdienen ze al je zorg en aandacht. Een pedicuregids voor thuis.
Volgens voorzichtige schattingen - en natuurlijk afhankelijk van levensstijl, gezondheid en fysieke fitheid - loopt de gemiddelde persoon tussen de 100.000 en 180.000 kilometer in zijn leven. Deze cijfers zijn gebaseerd op de aanname dat je tussen de 6.000 en 10.000 stappen per dag zet.
Er zijn verschillende factoren die een gezonde, pijnvrije tred bepalen: het juiste schoeisel en de juiste sokken spelen een niet onbelangrijke rol - en je kunt pas echt comfortabel lopen als je nagels goed zijn geknipt en je eelt op een gezonde grootte is geschaafd. Dus, wat is belangrijk?
De basic voetverzorging
Het grootste deel van het jaar lopen onze voeten in sokken. Maar dat zou niet moeten betekenen: uit het oog, uit het hart. Het zijn immers niet alleen de lichaamsdelen die altijd te zien zijn die een huidverzorgingsroutine nodig hebben - zoals gezicht, huid en haar.
Je moet je voeten elke dag een beetje verwennen: Je ochtenddouche en wasroutine zouden het inzepen en wassen van je voeten moeten omvatten. Maar er is meer nodig om overmatig eelt, ingegroeide nagels, likdoorns of zelfs een schimmelinfectie te voorkomen.
Stap voor stap naar een goede voetverzorging
1. Voetbad en reiniging met milde zeep
Voetbaden helpen niet alleen bij koude voeten, migraine en Voetbaden.voeten, migraine en slaapproblemen. Ze zijn ook essentieel als je de huid van je voeten en teennagels goed wilt verzorgen en, indien nodig, wilt ontdoen van eelt. Het water moet niet warmer zijn dan 40 graden. Tien minuten is een goede tijdsduur. Je moet echter stoppen voordat je voeten rimpelig worden. Door het voetenbad worden je teennagels lekker zacht en kun je ze daarna makkelijker knippen.
2. goed afdrogen, ook tussen de tenen
Belangrijk! Want overal waar de voeten niet helemaal droog zijn, bestaat het risico dat er een voetschimmel ontstaat. Tenminste als de voet permanent vochtig blijft, bijvoorbeeld als je meteen sokken aantrekt en in dichte, dichte schoenen stapt. Droog de ruimtes tussen je tenen dus af met een handdoek.
3. Scrubben of schaven van het eelt
De puimsteen bijvoorbeeld heeft bewezen een goed hulpmiddel te zijn om eelt te verwijderen dankzij de van nature ruwe structuur. Speciale eeltschaven moet je echter alleen voorzichtig gebruiken - of beter overlaten aan de professionals. Want als je te veel eelt wegraspt, verhoog je de vatbaarheid voor ziektekiemen en het risico op verwondingen aan je huid.
Eelt is normaal, vooral op de voeten, en is een gezonde beschermende functie van de huid: de hoornlaag wordt dikker en harder, vooral op de zolen en hielen, om deze delen van de voet te beschermen die extra worden blootgesteld aan druk en wrijving door vochtverlies en externe factoren. Als zich echter te veel dood huidmateriaal ophoopt, dat niet meer uit zichzelf kan afschilferen, neemt het risico op kloven en barsten toe, die op hun beurt weer ziektekiemen kunnen herbergen. Een te droge huid op de voeten bevordert ook de vorming van eelt, net als te strakke schoenen of verkeerd afgestelde voeten, wat kan leiden tot drukpunten en likdoorns.
4. Trim je nagels!
Gebruik een vijl in plaats van een schaar. Door knippen kunnen er kleine scheurtjes in de nagel ontstaan, waardoor deze vatbaar wordt voor grote beschadigingen. Zorg er bij het inkorten voor dat je nagels niet rond of taps zijn. Houd ze in plaats daarvan recht - en niet te kort, zoals te zien is in deze illustratieve tekening van Stiftung Warentest: "De nagelhoeken blijven aan de zijkanten, de nagel eindigt met de punt van de teen aan de voorkant," staat er.
De reden: dit voorkomt ingegroeide nagels, wat weer kan leiden tot pijnlijke nagelbedontsteking. Afgeronde teennagels maken het ook makkelijker voor ziektekiemen om onder de nagel door te dringen. En als het puntje van de teen te bloot ligt met heel korte nagels, kan de druk in de schoen ook het nagelbed aantasten. Last but not least: Het is beter om de nagelriemen onaangeroerd te laten en als je dat toch doet, duw ze dan alleen voorzichtig terug met een afgeschuinde houten spatel nadat je je voeten van tevoren goed hebt ingeweekt.
5. geen speciale crème nodig
Er zijn speciale crèmes verkrijgbaar voor bijna alle huidtypes, maar een vette crème zoals een body butter is meestal voldoende voor je voeten. Belangrijk: Laat de ruimtes tussen je tenen weg om te voorkomen dat je een vochtig klimaat creëert, wat weer betere omstandigheden creëert voor voetschimmel. Ureum is goed in crèmes, maar het aandeel ureum moet niet te hoog zijn: Bij een ureumconcentratie van 40 procent zorgt het ureum ervoor dat de hoorncellen en dus de hoornlaag worden vernietigd.
Omdat het ingrediënt ook huidirritatie kan veroorzaken zoals prikken, branden, roodheid en jeuk, is het beter om dergelijke crèmes met een hoog percentage ureum te gebruiken onder toezicht van een deskundige professional. Gebruik voor thuisgebruik verzorgingsproducten met een lagere dosering tussen de vijf en maximaal vijftien procent. Als je wonden op je voeten hebt, kun je ureum beter helemaal vermijden.
6. was en desinfecteer gereedschap na gebruik
Organisatie en hygiëne zijn essentieel. Net zoals je goed voor je voeten zorgt, moet je ook goed voor je gereedschap zorgen. Was ze dus goed na gebruik en desinfecteer ze het liefst
7e extra: nagellak
Het is niet langer een big deal voor mannen om nagellak te dragen, zelfs als ze niet Mick Jagger, Kurt Cobain of David Bowie heten. Op sociale media kun je inspiratie opdoen op Instagram onder de hashtag #menicure of op TikTok onder de hashtag #malenailart. Anders is kleurloze nagellak ook goed voor een mooie glans. Nagellak aanbrengen is een kunst op zich - het is in ieder geval belangrijk om na je pedicure pas te beginnen met primen en kleuren als je voeten helemaal droog zijn en de crème goed is ingetrokken.
Speciale behoeften: Wat te doen bij likdoorns, voetschimmel, diabetes
Mensen met diabetes kunnen hun voeten vaak niet goed of helemaal niet voelen door hun verhoogde bloeddruk. Ze lopen daarom niet alleen een verhoogd risico op het dragen van te strakke schoenen, maar ook op het gebruik van te heet water of het te ruw afschrapen van het eelt tijdens de voetverzorging. Het is daarom essentieel om aandacht te besteden aan het verminderde voetgevoel of om voetverzorging te laten uitvoeren door speciaal opgeleide medische of podotherapeutische professionals. In het specialistenboek "Ambulante Pflege von A bis Z" is een waarschuwing: "Zelfs de kleinste verwondingen kunnen hier leiden tot moeilijk te genezen wonden met infectiegevaar."
Nekwonden, medisch bekend als clavus pedis, ontstaan meestal wanneer de druk permanent te hoog is op geïsoleerde plekken (bijvoorbeeld op de enkels en waar de huid bijzonder dun is). Het is raadzaam om iets grotere schoenen te dragen en de beschikbare ruimte te compenseren met dikke sokken in plaats van je voeten in krappe schoenen te proppen. Langdurig lopen of staan moet ook worden vermeden, vooral op harde oppervlakken of in schoenen met harde zolen, zoals werkschoenen met stalen neuzen.
Voetschimmel daarentegen ontwikkelt zich meestal in een vochtige omgeving. Naast het goed afdrogen van je voeten, bestaan preventieve maatregelen uit ademende schoenen en loszittende sokken zonder veters - die je beslist op 60 graden moet wassen om alle bacteriën te doden. Daarnaast zijn openbare baden en douches vaak broed- en kiemcellen voor allerlei soorten schimmels en daarom moet je in de sauna en het zwembad altijd slippers dragen. Dit komt omdat kleine verwondingen zoals kloven, snijwonden en schaafwonden de beste doelwitten zijn voor voetschimmelinfecties.
Omslagfoto: shutterstock
Moritz Weinstock
Autor von customize mediahouse
"Notitieboek, camera, laptop of smartphone. Voor mij betekent leven aantekeningen maken - analoog of digitaal. Altijd bij me: mijn iPod Shuffle. Het zit allemaal in de mix. Dat zie je ook terug in de thema's waarover ik schrijf." Customize mediahousestelt de betekenis en voordelen voor de klant ter discussie: We inspireren mensen met emotionele content die het waard is om te consumeren en te delen.