Gids
Op de rand van een burn-out - hoe meditatie je kan helpen
van Ronja Magdziak
Gezondheid van de hersenen: fitnesstips voor grijze cellen
28-12-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Fitte hersenen, een goed leven: Niet alleen ons lichaam heeft onze aandacht nodig, onze hersenen ook. Met dit trainingsprogramma kun je je hersenen in vorm krijgen.
Ze zegt: "Het bevorderen van de gezondheid van je hersenen zou een levenslang proces moeten zijn. De onderstaande tips zijn niet alleen relevant voor oudere mensen - mensen van alle leeftijden zouden ze ter harte moeten nemen. Gezonde hersenen zijn immers de sleutel tot een bevredigend leven. Wie deze holistische benadering volgt, kan ook zijn levenskwaliteit verbeteren. De voordelen hebben een blijvend effect."
Eet gezonde voeding en drink voldoende water
Voeding speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de hersenen. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten voorziet je hersenen van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Omega-3 vetzuren, die te vinden zijn in walnoten, vis zoals zalm of koudgeperste oliën zoals lijnzaad of walnootolie, zijn bijzonder goed voor de cognitieve functie.
Antioxidanten in fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten geven je hersenen de voedingsstoffen die ze nodig hebben.
Antioxidanten in bessen en groene groenten beschermen de hersenen tegen schadelijke vrije radicalen. Daarnaast vinden je grijze cellen het heerlijk als je genoeg water drinkt. Zelfs een uitdroging van slechts twee procent kan concentratieproblemen en geheugenstoornissen veroorzaken. Probeer dus gevarieerd, regionaal, seizoensgebonden en kleurrijk te eten - en zorg ervoor dat je twee liter water per dag drinkt.
Fysieke activiteit om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren
Mentale uitdagingen en sociale interactie
De hersenen hebben mentale stimulatie nodig om gezond te blijven. Leer nieuwe vaardigheden, los puzzels op, lees boeken of speel spelletjes die je geest uitdagen. Tegelijkertijd is sociale interactie van groot belang: mensen die actief deelnemen aan sociale groepen hebben vaak een lager risico op dementie. Gesprekken, discussies en het uitwisselen van ideeën bevorderen de mentale flexibiliteit.
Voldoende slaap en stressmanagement
Stress kan ook een negatieve invloed hebben op je hersenen. Beoefen ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen om het te verminderen en de gezondheid van je hersenen te bevorderen.
Dus: zet de tv vaker uit, leg je smartphone neer en doe in plaats daarvan iets heel goeds voor jezelf.
Verlaag het risico op dementie: Regelmatige gezondheidscontroles
Vroegtijdige opsporing en behandeling van gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes en obesitas is cruciaal om het risico op dementie te verkleinen. Deze aandoeningen kunnen de gezondheid van de hersenen beïnvloeden. Regelmatige medische controles en een gezonde levensstijl kunnen artikelen helpen om deze risicofactoren onder controle te houden.
Omslagfoto: shutterstock
Janina Lebiszczak
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chGezondheid, seksualiteit, sport en duurzaamheid. Verdiep je in alle aspecten van dit minder gewone leven met de juiste hoeveelheid nieuwsgierigheid, humor en een snufje zout.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
