Hardlopen en een lang leven - waar je op moet letten
7-4-2026
Vertaling: machinaal vertaald
Hardlopen houdt je jong en gezond - maar alleen als er geen blessures zijn en je lichaam meewerkt. Luise Walther, een expert in neurocentrische training, geeft tips over hoe je de kwaliteit van je beweging kunt verbeteren met eenvoudige oefeningen.
Ik heb onlangs mijn verjaardag weer gevierd. En dat betekent dat ik officieel een jaar ouder ben. Allereerst: wat het getal ook zegt, ik voel me jong en heb nog een paar sportieve avonturen op de planning staan. Dat zijn onder andere lange duurlopen over smalle, bergachtige paden.
Het is duidelijk dat ik geïnteresseerd ben in het thema «hardlopen en lang leven». De presentatie van schrijfster en atlete Luise Walther op de sportbeurs ISPO op het symposium «Runner's World» wilde ik niet missen. Niet omdat ik absoluut langer wil leven. «Langer dan wat?» vraag ik me af.
Maar omdat ik het wil weten: «Hoe kan ik de resterende jaren zo actief, levendig en avontuurlijk mogelijk leven? Hoe kan ik ook over tien, vijftien, twintig jaar nog over heuvel en dal huppelen zonder pijn, blessures en constante pijnen?»
Kwaliteit van beweging is cruciaal
«We weten al dat beweging je jong houdt», zegt Luise, die gespecialiseerd is in neurogerichte training. Een blik op de gegevens laat zien dat regelmatig hardlopen de levensverwachting met drie tot zes jaar verhoogt. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, stressbestendigheid, cognitieve functie en mentale gezondheid.
De echt belangrijke vraag is dus: «Stelt je zenuwstelsel je in staat om te hardlopen op een manier die je jong houdt?». Want alleen wie blessures en verkeerde belasting vermijdt en dus regelmatig kan joggen, profiteert van de gezondheidsbevorderende eigenschappen van deze populaire sport.
«De kwaliteit van de beweging is cruciaal», benadrukt ze. Daarom verschuift de focus op een lang leven ook de prioriteiten. Weg van: zo snel mogelijk en zo ver mogelijk. In de richting van: hoge bewegingskwaliteit, voldoende herstel, sensorimotorische stabiliteit, een verbeterde voet-hersenverbinding en een beweeglijkere heup.
Het zenuwstelsel veroudert en beïnvloedt beweging
Luise is gespecialiseerd in neuro-gecentreerde training, een vorm van training waarbij het zenuwstelsel een cruciale rol speelt. Veel wedstrijdsporters zweren bij aanvullende neuro-atletiektraining, die gericht is op het verbeteren van balans, reactievermogen, precisie van bewegen en gericht gebruik van kracht. Sommige oefeningen lijken echter ongebruikelijk: naast mobiliteits- en balansoefeningen bevatten ze ook oogtraining. Zelfs de positie van de tong speelt een rol.
Wetenschappelijk is de effectiviteit van neuroathletische training niet duidelijk bewezen. Terwijl studies zoals dit over grijpkracht geen effecten laten zien in vergelijking met conventionele training, vinden andere studies zoals dit verbeteringen in kracht, flexibiliteit en stabiliteit bij competitieve volleybalspelers. Je moet voor jezelf beslissen of dit soort aanvullende training geschikt voor je is. Mijn insteek: ik wil het zeker uitproberen
Uit te proberen oefeningen
Tijdens haar presentatie vraagt Luise het publiek om met gesloten ogen op één been te balanceren terwijl het andere been bij de heup in een hoek van 90 graden wordt opgetild. Helemaal niet gemakkelijk. Persoonlijk ben ik een grote fan van deze oefeningen, ondanks of misschien wel dankzij de uitdaging. Want ook al is de effectiviteit van neuro-atletische training nog niet duidelijk aangetoond in onderzoeken, balans- en stabiliteitsoefeningen zijn gunstig voor bijna alle sporten. En omdat evenwicht afneemt naarmate je ouder wordt, ben ik nog gemotiveerder om het meer te trainen dan voorheen.
De heup slinger
De heup slinger is ook een van mijn nieuwe favorieten. De hierboven beschreven oefening blijft hetzelfde, maar je kunt je ogen openen. Het onderbeen van het geheven been zwaait dan naar rechts en naar links. Dit is ook best een uitdaging. Maar de beweging is goed voor mijn heupen, ze voelen daarna losser en flexibeler. Deze oefening is ook geweldig als warming-up voor het hardlopen.
Aangezien balans en zicht nauw met elkaar verbonden zijn, doe ik ook volop mee aan de oog- en nekoefeningen. Dit houdt in dat je de duim in het zicht houdt terwijl je het hoofd op, neer, links en rechts beweegt. Deze oefeningen worden ja-zeggers en nee-zeggers genoemd. In de video zie je de ja-zeg variant.
Regelmatige oefeningen voor een lang leven
De aanbevolen oefeningen nemen niet veel tijd in beslag en kunnen worden geïntegreerd in de warming-up voor het hardlopen, maar ook in het dagelijks leven. «Kleine dagelijkse input kan een grote impact hebben», zegt de neuro-atletiekdeskundige, die zelf enthousiast hardloper is en deelneemt aan Hyrox-wedstrijden.
«Hardlopen verlengt het leven. Neurocentrische training zorgt ervoor dat je
langer kunt hardlopen», vat ze haar filosofie samen. Naast goede slaap, rust, voeding en sociale contacten is bewegen immers een van de pijlers die ons helpen om gezond oud te worden.
Als je je wilt verdiepen in de thema's lang leven en neuro-atletische training vanuit het perspectief van Luise Walther en haar ervaringen en die uit haar dagelijkse coachingsleven beter wilt leren kennen, dan zijn deze boeken misschien iets voor jou:
Als je een overzicht wilt krijgen van neuroathletische training, vind je boeken van Lars Lienhard, die de trainingsaanpak in Duitstalige landen heeft gepopulariseerd en deel uitmaakte van het coachingsteam van het Duitse nationale voetbalteam en het Duitse Olympische atletiekteam.
Omslagfoto: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonenDeze artikelen kunnen je ook interesseren
1 commentaar
later