Mijn paklijst voor een trailrun van 50 kilometer
27-4-2026
Vertaling: machinaal vertaald
Alles is nieuw op je eerste ultra. Met deze uitrustingstips ga je goed voorbereid van start.
Ik weet zeker dat je net als ik van plan bent om 50 kilometer te gaan hardlopen: je vraagt je af welke uitrusting je het beste kunt gebruiken om de vele uren op de trails door te komen. Ik heb net mijn eerste trail-ultra voltooid. En geleerd wat werkt en wat ik van mijn paklijst kan schrappen.
De basic: schoenen, sokken en vest
Weken voor een grote wedstrijd zou je al besloten moeten hebben op welke schoenen je gaat lopen. Dat was ook mijn plan. Ik had twee duidelijke favorieten die zich in trainingen over lange afstanden hadden bewezen.
Maar toen stuurde La Sportiva me de nieuwe Prodigio 2 om te testen. Na een testrun van 15 kilometer was het duidelijk: ik wilde weten hoe de schoenen zouden presteren op een lange en veeleisende trail. Dus heb ik ze op de ochtend van de wedstrijd aan mijn voeten gedaan. Een gedetailleerd testverslag volgt nog. Dit vooraf: ik heb nog geen moment spijt gehad van mijn beslissing.
Natuurlijk blijft het belangrijk om op de dag van de wedstrijd niets compleet nieuws uit te proberen. Maar omdat ik het vorige model al droeg, leek het risico me beheersbaar.
Wat sokken betreft, ga ik voor de kleurrijke hardloopsokken van Incylence. Ik heb onlangs een ontmoeting gehad met de oprichter van het merk uit Hamburg - ik zal er hier in het magazine ook een uitgebreid artikel over schrijven.
Het is moeilijk met de hydratatiepakketten - ook wel hardloopvesten genoemd. Ik ben verscheurd tussen de twee. Moet ik zo licht en minimalistisch mogelijk hardlopen? Met het slanke 5-liter racevest van Nnormal? Of op safe spelen en zwaarder en dus langzamer gaan met veel eten en drinken? Uiteindelijk koos ik voor de 12-liter rugzak van Montane. Achteraf gezien had ik van alles te veel bij me, wat een belangrijke les was van mijn ultra trail debuut.
Jas, broek en dingen die thuisbleven
Welke broek en welk loopshirt je draagt op de wedstrijddag hangt af van het weer en is ook een persoonlijke kwestie. Veel mensen dragen het evenementenshirt. Ik draag het liever na de race. Voor mij werkte het zeer dunne, lichtgewicht Pure T-Shirt van La Sportiva goed omdat de temperaturen rond de 20 graden waren en er geen regen was voorspeld. Als het koeler was geweest, had ik een dun, licht regenjack toegevoegd zoals deze van Odlo. Het helpt ook in winderige omstandigheden of als ik even moet pauzeren - bezweet en buiten adem. Een regenjack werd ook aanbevolen door de organisatoren van de race. Maar omdat de weersvoorspellingen er zo goed uitzagen, besloot ik er geen mee te nemen.
Ik heb een compromis gesloten met de broek. Qua weer was een korte broek prima geweest. Het was absoluut te warm voor een lange hardlooplegging. Maar om langs kreupelhout en takken te komen, wilde ik iets meer bescherming. Daarom droeg ik de Odlo Essentials driekwartbroek. Bij de mannen viel me iets soortgelijks op. In plaats van korte racebroeken droegen velen knielange broeken.
Als onze race een uur eerder was begonnen, om zeven uur, zoals de 70-kilometerrace die op dezelfde dag plaatsvindt, had ik mouwen gedragen zoals deze van Dynafit. Sleeves zijn een van mijn favorieten voor trailrunning. Ik kan me binnen een paar seconden aanpassen aan de temperatuur zonder in mijn rugzak te hoeven rommelen voor een jas.
Uiteindelijk was ik echter blij dat ik de mouwen deze keer niet nodig had en dat de 50+ kilometer pas begon toen de eerste zonnestralen me al opwarmden. Als je wilt weten hoe ik de hele race heb ervaren, kun je dat hier lezen:
Verplichte uitrusting en veiligheid
Bij de meeste races schrijven de organisatoren een paar essentiële items voor. Voor de 50+ kilometer race in Les Courses de Mont Terrible in de Zwitserse Jura, waren dat een mobiele telefoon en een drinkbeker, want er waren geen bekers bij de verzorgingsposten. Ik vind dat geweldig omdat het verspilling voorkomt. Ik koos voor de lichtgewicht en opvouwbare beker van Compressport.
Naast mijn mobiele telefoon heb ik een kleine powerbank ingepakt voor het geval dat. Om te navigeren of om hulp te krijgen als de batterij van de mobiele telefoon op het slechtst mogelijke moment leeg raakt. Omdat ik niet wist wat ik kon verwachten, gaf de batterij me emotionele zekerheid. Naast tape en touw voor eventuele defecten aan mijn schoenen of rugzak, bevatte mijn uitrusting ook een reddingsdeken. Die werd overigens ook aanbevolen door de wedstrijdorganisatie.
Sticks, hardloopriem en zonnebril
Ik ben zelden zo blij geweest dat ik stokken bij me had als voor deze race. Ze bieden een welkome verlichting voor mijn dijen tijdens steile of lange beklimmingen. Ik ben fan van de Trail Carbon 4 stokken van de Franse fabrikant TSL Outdoor (hier is het gedetailleerde testverslag). Ik hou van het magnetische klikmechanisme van deze carbon vouwstokken omdat het zo eenvoudig is dat ik het zelfs zonder bril en met een vermoeid hoofd kan gebruiken. De crossover pads, rubberen doppen voor de uiteinden van de stokken, beschermen de paden en verminderen klikgeluiden.
Waar laat ik de stokken als ik ze niet nodig heb? Natuurlijk, in de hardloopriem. Anderen hebben speciale quivers of bevestigen ze aan hun hardlooprugzak. Voor mij vereist dit te veel behendigheid en concentratie. De grote lussen op de Compressport hardloopriem zijn ideaal om stokken in twee eenvoudige stappen op te bergen. Ik kan ook mijn startnummer bevestigen aan de banden aan de voorkant van de riem. Dit heeft twee voordelen: Geen gaten van veiligheidsspelden in het shirt en het startnummer blijft altijd zichtbaar, zoals het reglement voorschrijft, zelfs als ik een regenjack aantrek. En de riem biedt ook ruimte voor alles wat ik snel bij de hand wil hebben, zoals energierepen.
Natuurlijk is niet elke loop zonnig. Maar ik neem bijna altijd een lichtgewicht sportzonnebril mee, in dit geval de Invu Omu.
Gels, repen en co.
Ik kan me niet herinneren hoe vaak ik van tevoren heb gehoord: «Voeding is het belangrijkste tijdens lange duurlopen.» Dat klopt! Tijdens de Backyard Ultra was ik bijna constant mijn energieniveau aan het aanvullen. Dus het plan voor de Mont Terrible race was ook om veel te eten.
Omdat ik coeliakie heb, wilde ik niet afhankelijk zijn van de hulpposten, maar zelfvoorzienend lopen - afgezien van water.
Gels zijn een noodzakelijk kwaad omdat ze veel energie in een kleine ruimte stoppen. Ik verdraag de gels van Maurten goed. Ik decanteer het goedje van tevoren in een gelkolf, zodat ik onderweg niet hoef te rommelen met verpakkingen en niet altijd een hele gel in één keer hoef op te eten. Voor mij was dit een echte game changer: geen verpakkingen hoeven te hanteren tijdens de race, geen plakkerige handen en de mogelijkheid om snel een slokje uit de fles te nemen als het terrein en mijn eigen tempo het toelaten.
«Neem ook vast voedsel mee», had ik van tevoren gehoord. Voor mij betekende dat Een boterham met pindakaas en jam, wat zoute pretzels en verschillende repen van Yfood, Nakd en Be Kind. Plus Haribo Goldbären. Als je dat overdreven vindt, ben ik het achteraf gezien helemaal met je eens. Ik had veel te veel bij me, het meeste eten zat nog in mijn rugzak bij de finish. Omdat het mijn eerste lange trailrun was en ik geen idee had hoe lang ik onderweg zou zijn, was mijn motto: beter te veel dan te weinig. Volgende keer weet ik wel beter.
Wat drinken betreft, koos ik voor de Peak Punk elektrolytdrank in mijn Peaknk in mijn drinkrugzak, die een heerlijke sinaasappelsmaak heeft. Ik had ook 500 milliliter water en 500 milliliter koude koffie in soft flasks bij me. De koude koffie was een echte redder. Een slokje bitter nemen tussen de zoete gels door en tegelijkertijd een cafeïneboost krijgen was deel van mijn succesrecept.
Ideeën voor je volgende loop
Zowat alles wat ik bij me had werkte heel goed en bracht me veilig over de finish na iets minder dan 52 kilometer. Ik ben dus helemaal tevreden over mijn materiaalkeuze. Het enige waar ik op zal bezuinigen is eten. Het is tenslotte een wedstrijd en geen picknick. De kleine powerbank kan in de toekomst ook thuis blijven op soortgelijke routes.
Wat zijn jouw tips voor lange trailruns? Welke uitrusting kun je missen? Wat heb jij altijd bij je? Laat het ons weten in de reacties.
Omslagfoto: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonenDeze artikelen kunnen je ook interesseren
1 commentaar
later