Gids
Op de rand van een burn-out - hoe meditatie je kan helpen
van Ronja Magdziak
Minder stress - hoe te ontspannen zonder een pauze te nemen
22-9-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Nog maar een paar minuten voordat je volgende vergadering begint en je bent nog niet klaar met je presentatie. Tegelijkertijd rinkelt de telefoon, loopt je inbox over en heeft een collega een dringende vraag. Stressniveau 100 en geen kans om te ontspannen? Natuurlijk wel!
Vijf snelle manieren om je dagelijks leven te ontstressen
1. Glimlach gewoon
Als je tegen jezelf zegt dat je moet glimlachen, sturen je hersenen signalen die de productie van feel good hormonen zoals serotonine en dopamine stimuleren. Deze gaan het stresshormoon cortisol tegen. Probeer het eens en lach je stress weg.
2. Knuffel iemand
3. Koop een anti-stressbal
Zo simpel en toch zo effectief. Koop een anti-stressbal en reageer je stress erop af. Het kneden van de zachte bal heeft verschillende positieve effecten. Als je gestrest bent, zijn je spieren gespannen. De knedende actie ontspant ze. Bovendien leidt het je af van de stress en heeft het een meditatief effect.
4. Zing hardop
Als het neplachen je al is gelukt, ben je klaar om een stap verder te gaan. Of het nu in de auto is of thuis - zing gewoon. Als je zingt, geeft je lichaam endorfine af, wat je lichaamseigen gelukshormonen zijn. Vooral als je een stressvolle dag hebt, helpen de neurotransmitters je te kalmeren. Bovendien adem je automatisch dieper en bewuster als je zingt, wat ook ontspannend werkt.
5. Schrijf het op
Stress bouwt zich vaak intern op - we worden prikkelbaarder en geïrriteerder terwijl kwellende gedachten in kringetjes ronddraaien. Doorbreek deze cyclus door je zorgen van je af te schrijven. Je hoeft er niet veel tijd in te steken, neem gewoon een paar minuten de tijd en schrijf op waar je stress of ergernis van krijgt. Dit verplaatst een deel van de stress van je hoofd naar het vel papier en zorgt voor emotionele verlichting.
Alles geprobeerd maar niets hielp? Dan is het tijd voor een kleine danspauze, die ook stress kan verminderen.
Sinds mijn zoon een stressbal voor school kreeg voorgeschreven, zit ik ook regelmatig aan mijn bureau en kneed onbewust het balletje terwijl ik tegen mezelf glimlach. Dit helpt me rustig te blijven - vooral als ik onder tijdsdruk sta. Heb je nog andere tips? Wat helpt jou als je gestrest bent?
Header afbeelding: Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
