Minder stress - hoe te ontspannen zonder een pauze te nemen
22-9-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Nog maar een paar minuten voordat je volgende vergadering begint en je bent nog niet klaar met je presentatie. Tegelijkertijd rinkelt de telefoon, loopt je inbox over en heeft een collega een dringende vraag. Stressniveau 100 en geen kans om te ontspannen? Natuurlijk wel!
Een uurtje mediteren, yoga of autogene training helpt tegen stress, dat is zeker. Maar wie heeft er zoveel tijd over? Als je al worstelt met een stressvolle dagelijkse routine, vind je het waarschijnlijk moeilijk om zoveel tijd vrij te maken voor ontspanning. Ik ervaar dit vaak - hoewel ik weet dat ik er lang profijt van zal hebben als ik tijd neem om te ontspannen precies op het moment dat ik het het hardst nodig heb, doe ik het vaak niet. Logisch, toch? Dat is precies wanneer ik me het meest gestrest voel en geen tijd heb. Wat ik nodig heb is een snelle anti-stress oplossing. Hier zijn een paar opties.
Vijf snelle manieren om je dagelijks leven te ontstressen
1. Glimlach gewoon
Dit voelt in eerste instantie misschien gek, maar probeer het gewoon eens. Zelfs een geforceerde glimlach heeft een positief effect op je stressniveau.
Onderzoekers van de Universiteit van Kansas hebben in een studie aangetoond dat zowel echte als nepglimlachen een positief effect hebben op lichaam en geest. Als onderdeel van hun onderzoek vroegen ze sommige deelnemers om te glimlachen terwijl ze werden blootgesteld aan een stressvolle situatie. Het resultaat? Degenen die glimlachten hadden een lagere hartslag en een lagere perceptie van stress.
Als je tegen jezelf zegt dat je moet glimlachen, sturen je hersenen signalen die de productie van feel good hormonen zoals serotonine en dopamine stimuleren. Deze gaan het stresshormoon cortisol tegen. Probeer het eens en lach je stress weg.
2. Knuffel iemand
De masterclass hiervan is waarschijnlijk het geven van gratis knuffels in een drukke winkelstraat. Maar zo ver hoef je niet te gaan. Knuffel vrienden of familieleden wanneer je maar de kans krijgt. Iemand omhelzen is veel meer dan een gebaar van vriendschap. Bij een knuffel komt namelijk het hormoon oxytocine vrij, dat bekend staat als het bindingshormoon. Het is bewezen dat oxytocine kalmerende en stressverlagende effecten heeft. Iemand omhelzen vermindert niet alleen stress, het verhoogt ook je algehele welzijn door een gevoel van verbondenheid en nabijheid te geven. Dus ga je gang en geef je dierbaren een dikke knuffel - jullie zullen je er allebei beter door voelen. Als je erover denkt om deze methode op je werk toe te passen, zorg er dan voor dat je collega's ook echt geknuffeld willen worden voordat je dat doet.
3. Koop een anti-stressbal
Zo simpel en toch zo effectief. Koop een anti-stressbal en reageer je stress erop af. Het kneden van de zachte bal heeft verschillende positieve effecten. Als je gestrest bent, zijn je spieren gespannen. De knedende actie ontspant ze. Bovendien leidt het je af van de stress en heeft het een meditatief effect.
4. Zing hardop
Als het neplachen je al is gelukt, ben je klaar om een stap verder te gaan. Of het nu in de auto is of thuis - zing gewoon. Als je zingt, geeft je lichaam endorfine af, wat je lichaamseigen gelukshormonen zijn. Vooral als je een stressvolle dag hebt, helpen de neurotransmitters je te kalmeren. Bovendien adem je automatisch dieper en bewuster als je zingt, wat ook ontspannend werkt.
5. Schrijf het op
Stress bouwt zich vaak intern op - we worden prikkelbaarder en geïrriteerder terwijl kwellende gedachten in kringetjes ronddraaien. Doorbreek deze cyclus door je zorgen van je af te schrijven. Je hoeft er niet veel tijd in te steken, neem gewoon een paar minuten de tijd en schrijf op waar je stress of ergernis van krijgt. Dit verplaatst een deel van de stress van je hoofd naar het vel papier en zorgt voor emotionele verlichting.
Alles geprobeerd maar niets hielp? Dan is het tijd voor een kleine danspauze, die ook stress kan verminderen.
Sinds mijn zoon een stressbal voor school kreeg voorgeschreven, zit ik ook regelmatig aan mijn bureau en kneed onbewust het balletje terwijl ik tegen mezelf glimlach. Dit helpt me rustig te blijven - vooral als ik onder tijdsdruk sta. Heb je nog andere tips? Wat helpt jou als je gestrest bent?
Header afbeelding: Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
1 commentaar
later