Op de rand van een burn-out - hoe meditatie je kan helpen

Ronja Magdziak

30-6-2025

Vertaling: machinaal vertaald

400+ overuren en een agenda vol tot Kerstmis - wat de afgelopen decennia bijna een eer leek, valt nu onder andere in de vorm van burn-out op onze schouders. Meditatie kan je helpen om te gaan met de aanhoudende druk om te presteren en kan - samen met andere maatregelen - een burn-out helpen voorkomen.

Elke derde werkende persoon in Zwitserland is emotioneel uitgeput, meldt Health Promotion Switzerland. In Duitsland gaf maar liefst 61 procent in een studie aan bang te zijn voor een burn-out.
En de cijfers stijgen al jaren. In 2023 waren er meer gevallen van arbeidsongeschiktheid door burn-out dan ooit tevoren.

Herken burn-out vroegtijdig en voorkom het ergste

Burnout staat - in tegenstelling tot depressie - vooral bekend als een werkgerelateerd fenomeen, dat kan worden uitgelokt door werkstress, maar ook door familiale en persoonlijke druk, buitensporige eisen en een gebrek aan rust. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn de symptomen onder andere aanhoudende fysieke en emotionele uitputting, een steeds negatievere houding ten opzichte van werk en verminderde prestaties.

Constante stress tast niet alleen ons emotionele welzijn aan. Als het stresshormoon cortisol permanent verhoogd is, leidt dit tot een hormonale disbalans, verhoogde bloedsuikerspiegel en ontstekingen in het lichaam - een voedingsbodem voor ernstige ziekten zoals hoge bloeddruk, prikkelbare darm syndroom, PCOS, vermoeidheid en diabetes (type 2). Neem aanhoudende stress in geen geval licht op en zoek medische hulp als je een burn-out vermoedt.

Meditatie als beschermend schild tegen burn-out

De amygdala is deels verantwoordelijk voor de afgifte van het stresshormoon cortisol. Het is een kerngebied in de hersenen in de buurt van de hippocampus en is nauw verbonden met de prefrontale cortex. Alle drie de structuren regelen hogere cognitieve processen zoals ons geheugen, impulscontrole, anticipatie en emotionele regulatie. Dit is precies waar meditatie om de hoek komt kijken.

Deze duizenden jaren oude praktijk, die zijn oorsprong vindt in het hindoeïsme en boeddhisme, heeft als doel lichaam en geest te verenigen. Toen al erkenden geleerden de wisselwerking tussen geestelijk en lichamelijk welzijn. Vandaag de dag is wetenschappelijk bewezen dat meditatie helpt om stress te beheersen, gedachtespiralen te doorbreken en helderder te denken.

Meditatie kan een spelbreker zijn, maar het is geen wondermiddel. Als de symptomen aanhouden, moet je zeker overwegen om professionele hulp te zoeken en je levensstijl aan te passen. Bovenal geeft een dagelijkse meditatiebeoefening je waardevolle hulpmiddelen om je risico op een burn-out te verminderen en beter om te gaan met stressvolle situaties. Want:

• Het is bewezen dat meditatie de activiteit van de amygdala vermindert. Enerzijds betekent dit dat je lichaam minder cortisol afgeeft, waardoor de kans op stressgerelateerde ziekten afneemt, en anderzijds kun je op een meer ontspannen manier omgaan met uitdagende situaties.
• Meditatie verhoogt meetbaar de neuronale activiteit in de prefrontale cortex en in de hippocampus. Dit helpt je om je emoties beter onder controle te houden en negatieve gedachten gemakkelijker te overwinnen.
• Meditatie verbetert je focus en concentratie. Dit maakt het makkelijker om afleidingen te blokkeren, helderder te denken en gevoelens van overweldiging tegen te gaan.

Burnout tegengaan met op mindfulness gebaseerde meditatie

Mindfulness-based meditatie is een nuttige manier gebleken om aanhoudende stress tegen te gaan of om medische burnout therapie te begeleiden. Hierbij concentreer je je volledig op je ademhaling en oefen je in het laten passeren van gedachten.

In deze video vind je een geleide mindfulness meditatie:

Vijf tot tien minuten per dag is genoeg om mee te beginnen. Zodra het je lukt om je langer op je ademhaling te concentreren zonder meegesleept te worden door je gedachten, zul je je aandacht vloeiend door je hele lichaam van top tot teen kunnen sturen. Het doel is niet om gedachten en gevoelens uit te schakelen, maar om ze bewust waar te nemen zonder je erdoor te laten afleiden en zo meer mentale veerkracht te ontwikkelen.

Hier geldt hetzelfde: niet stressen! Het beheersen van gedachten en emoties kost tijd en oefening. Je meditatiebeoefening mag nooit de zoveelste stressfactor in je dagelijks leven worden. Wees eerlijk tegen jezelf en vraag jezelf af of het goed voor je is om meditatie op je to-do lijst te zetten. Als je aanhoudende fysieke en emotionele uitputting ervaart, raadpleeg dan een arts en laat je symptomen controleren.

Ronja Magdziak

Freie Autorin

ronja.magdziak@gmail.com

Freelance tekstschrijver, bioloog en yogalerares. Gefascineerd door de natuur, lichaam en geest, ben ik een grote fan van frisse lucht en beweging en schrijf ik graag over alles wat goed voor ons is!

Deze artikelen kunnen je ook interesseren