Achtergrond
Uitgeprobeerd: van koude douchefobie naar een ochtendroutine - dankzij jullie tips
van Anna Sandner
Plotselinge krampen: Dit helpt (ook op de lange termijn) tegen kuitkrampen
7-6-2024
Vertaling: machinaal vertaald
Je hebt nog maar net de eerste meters gerend of gezwommen of je voelt een kneep in je kuit, waardoor je naar de kant van de weg of het zwembad moet. En soms verrast de kuitkramp je zelfs in je slaap. Kun je er iets aan doen?
Ze komen plotseling opzetten en bijten hard: kuitkramp. Als een spier besluit zich van de ene seconde op de andere af te sluiten, kan dat extreem pijnlijk zijn. Het enige wat je dan kunt doen is het been ontlasten en strekken tot de seconden- of soms zelfs minutenlange kramp voorbij is, toch? Fout, of liever: dat is niet het einde van het verhaal.
Een andere reden voor kuitkramp kan een vochttekort zijn, waar vooral oudere mensen last van hebben. Dit komt doordat ze vaak te weinig drinken uit angst om 's nachts naar het toilet te moeten.
Kuitkramp voorkomen: zo doe je dat
Een tekort aan water en/of een tekort aan zuurstof als gevolg van een zware training kunnen dus redenen zijn voor kuitkramp. Er zijn echter een paar belangrijke dingen die je kunt doen om kramp te voorkomen:
Drink voldoende water
Warm je goed op
Om ervoor te zorgen dat de spieren goed doorbloed worden en dus voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen, is het aan te raden om langzaam te beginnen met het sportprogramma. Meer hierover in punt 4 over stretchen.
Voeg je elektrolytenbalans aan
Stretch
Wat kan nog meer leiden tot kuitkramp
Zoals al eerder vermeld, neemt het risico op kramp ook toe met de leeftijd, voornamelijk door een gebrek aan water en het feit dat oudere spieren sneller vermoeid raken dan jonge. Volgens het Amerikaanse tijdschrift kan ook medicatie, bijvoorbeeld voor de behandeling van hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of insuline- en diabetesmedicatie, het risico op krampen sterk verhogen.
Wat te doen bij kuitkramp - de juiste behandeling:
Als de kramp er nog steeds is, moet je proberen rustig te blijven en het been snel te ontlasten door te gaan zitten of liggen. Licht rekken kan ook helpen om de spontane spierstijfheid los te maken. Belangrijk: echt alleen lichte rekoefeningen.
Strekken
Sta, buig het aangedane been lichtjes bij de knie en trek de voet bij de tenen naar je lichaam toe totdat je een rek voelt in de kuitspieren. Houd deze positie ongeveer 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer totdat de kramp afneemt.
Massage
Massage kan de pijn ook verlichten. Masseer de aangetaste kuitspieren zachtjes om de bloedsomloop te bevorderen en de spierspanning te verlichten. Cirkelvormige bewegingen werken bijzonder goed en je moet de druk alleen langzaam opvoeren om pijn te voorkomen.
Warmte
Wanneer wordt het ernstig? Wanneer moet je naar de dokter?
Omslagfoto: shutterstock
Moritz Weinstock
Autor von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.ch"Notitieboek, camera, laptop of smartphone. Voor mij betekent leven aantekeningen maken - analoog of digitaal. Altijd bij me: mijn iPod Shuffle. Het zit allemaal in de mix. Dat zie je ook terug in de thema's waarover ik schrijf." Customize mediahouse stelt de betekenis en voordelen voor de klant ter discussie: We inspireren mensen met emotionele content die het waard is om te consumeren en te delen.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
