Achtergrond

Stroom voor uw Kraftwerke: Was ist dran an der "Mito-Medizin"?

27-11-2023

Vertaling: machinaal vertaald

Gut, dein Bio-Unterricht ist verdammt lang her. Maar wat je kunt merken: Ohne Mitochondrien funktioniert nichts in deinem Körper. Gelukkig kun je die Kraftwerke in je lichaam heel eenvoudig versterken. Misschien kun je je dan nog beter voelen.

Die einen denken bij "ATP" aan Herren-Tennis. De anderen denken aan Adenosin-Tri-Phosphat (ATP) (zugegeben, wohl nur Biochemie-Versierte.) Dit Molekül heeft in jeinem Körper die Aufgabe, Energie zu speichern und bereitzustellen. Dat gebeurt in de 100 miljard Zellen, waar je je mee kunt verbinden - genauer gesagt: in de Mitochondrien.

Deze sogenannten Zellorganellen zijn winzige, ovale Gebilde, von einer Doppelmembran umschlossen und haben 37 eigene Gene. Evolutionär betrachtet, waren Mitochondrien einst Bakterien (deshalb die eigene DNA) und sind vor mehr als 1,6 Milliarden Jahren mit den Vorläufern unserer Zellen verschmolzen.

"In einer durchschnittlichen menschlichen Zelle finden sich etwa 1000 Mitochondrien", schreiben der Biochemiker Martin Auerswald und der Sportwissenschaftler Martin Krowicki in ihrem Ratgeber "Zell Reset". "In den Zellen, die für Ihr Überleben (Eizelle, Herzmuskelzelle, Nervenzelle) am wichtigsten sind, sogar bis zu mehreren Hunderttausend Mitochondrien."

Power für die Zellen: Wie Mitochondrien arbeiten

Jetzt wird's kurz biochemisch: Die angelieferten Nährstoffe (Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate) werden bei der Zellatmung umgewandelt. Aus Glucose und Sauerstoff entstehen Kohlendioxid und Wasser - plus: ATP, ook die essentiële energie voor je organisme. Das tun die Mitochondrien mit enormer Power: Ein einziges Mitochondrium setzt pro Sekunde "zwischen 10 000- und 50 000-mal mehr Energie um als die Sonne", heeft die Studie berechnet. Een reden waarom men Mitochondrien ook "Kraftwerke der Zellen" noemt.

Nun workiten thosese Kraftwerke nicht immer reibungslos - sind sie beschädigt oder einfach überaltert, kommt der zelluläre Stoffwechsel aus dem Tritt. Er worden vrije radikalen geproduceerd, die voor die Zelle giftig zijn. Normaal gesproken maken die Mitochondrien deze onwünschten Stoffwechselprodukte aan. Als ze echter geschwächt zijn, komen ze niet meer verder.

Die Folge: oxidativer Stress. Dit kan onder andere het verouderingsproces verstoren en het risico op verschillende ziektes verminderen. Daarnaast kunnen schwere Funktionsschäden an den Mitochondrien zu - wenn auch seltenen - Krankheiten leiden. Deze Mitochondriopathien zijn of angeboren of erworben.

Doch als je deze Erkrankungen niet hebt - ook die Mehrheit der Menschen - kun je geschwächte Mitochondrien spüren: Müdigkeit bis hin zur chronischen Erschöpfung, nachlassende Belastbarkeit genauso wie "unerklärliche spürbare Gewichtszunahme oder eine Gelenkserkrankung", zählt Dermatologe Yael Adler in haar Ratgeber "Genial Vital" als mögliche Symptome auf. "Mediziner sind manchmal geneigt, Burn-Out-Symptome oder Müdigkeits- und Erschöpfungssyndrome, (...) den Reizdarm oder die Fibromyalgie als psychosomatische, "eingebildete" oder "Modekrankheiten" zu belächeln. Door nieuwe Erkenntnissen kunnen ze zich ook melden, wanneer die Arbeit der Mitochondrien aus dem Takt gerät."

Ähnlich formulieren es auch die Experten in "Zell Reset": "Die wichtigsten Erkennungszeichen für Mitochondrien-Schäden sind Energiemangel in irgendeiner Form. Aan de ene kant is er energie voor het lichaam, aan de andere kant zijn er Glukose, Fettsäuren, Zwischen- en Abbauprodukte in het hele lichaam en zijn er problemen. De Flaschenhals belichten de Mitochondrien. Bijzondere symptomen zijn Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken, Verdauungsprobleme und Gewichtszunahme."

Medizin voor die Mitochondrien: Genaue Zusammenhänge noch unklar

Nun sind das leider sehr viele, sehr diffuse Symptome - und in der Wissenschaft ist längst noch nicht klar, wie genau eine mitochondriale Medizin genau aussehen müsste, um gezielt zu wirken. Ook vermutet man einen Zusammenhang zwischen altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer und einer Fehlfunktionen der Mitochondrien. De mechanismen zijn echter nog steeds onduidelijk.

Plus: Es tummeln sich, schrieb schon 2017 der deutsche SPIEGEL, "in der Branche viele Quacksalber, die potentere Mitochondrien unter anderem mit dem Einwurf teurer Nahrungsergänzungsmittel versprechen." Zo einfach ist es sicher nicht.

Zelfs mit teuren Bluttests den Zustand der Mitochondrien bestimmen zu lassen, ist nicht jedem zu empfehlen. Maar als je je laat leiden door verschillende Beschwerden en met een arts of Ärztin der Sache naar de basis wilt gaan, kan een Test Mittel zum Zweck worden. Maar je moet deze gegevens ook kunnen interpreteren, zodat je de juiste keuzes kunt maken voor bijvoorbeeld Nahrungsergänzungsmittel.

Hinzu kommt: Jeder Mensch ist anders. "Familiäre Verhältnisse, Vorerkrankungen, Muskeln, Körperfett, Nährstoffversorgung, Ernährung, Stress, Gewohnheiten, berufliche Situation, Genetik, Giftstoffbelastung, Lebensverhältnisse ... viele Faktoren beeinflussen den Zustand unsererer Mitochondrien", schreiben Auerswald und Krowicki in hun Buch.

Wat die Mitochondrien auf jeden Fall stärkt

Doch das Gute ist: Was sich in puncto Mito-Medizin schon heute empfehlen lässt, ist ohnehin Konsens in der Fachwelt. Kort samengevat: goede gezondheid, goede kwaliteit, goede beweging. Sowieso kan men niet vaak genug betonen: "Gene haben nur bis zu 30 Prozent Einfluss auf unsere Lebenserwartung, der Rest ist Lebensstil", aldus Dermatologin Yael Adler.

Lebensstil ook. Hij moet gezond zijn - en als je je zellulären Kraftwerken krachtiger maakt, kun je in je ideale situatie ook meer energie verspillen en seltener schlapp und müde worden. Schaden kan nooit, als je het volgende doet:

Gifte meiden
Eigentlich ganz logisch: den Umgang mit Umweltgiften (Feinstaub, behandelte, neue Kleidung, Ausdünstungen von neuen Möbeln, Pestiziden, Mikroplastik usw.), Schwermetallen und anderen toxischen Stoffen (auch Zigaretten und Alkohol) sowie die unnötige Einnahme von Medikamenten solltest du meiden. Deze middelen zijn niet alleen schadelijk voor de complexe werking van het lichaam, maar zijn sowieso niet goed voor de gezondheid.

Schilddrüse stärken
"Die Schilddrüse wird auch als "Gaspedal des Körpers" bezeichnet und regelt maßgeblich, wie viele Mitochondrien Sie haben und wie aktiv die Mitochondrien sind", zo schrijven die Autoren in "Zell Reset". Fakt ist: Die Schilddrüsenhormone T4 und T3 wirken auf den zellulären Stoffwechsel. Die hormonen docken im Gewebe an die Mitochondrien an, die Zellen können dank T3 und T4 besser Glucose und Sauerstoff verstoffwechseln. Deshalb gilt es, die Schilddrüse gut zu behandeln - praktischerweise stärkt sie alles, was jetzt folgt, aber natürlich auch deinen gesamten Körper:

Reduziere Stress
Die Zelle kent "oxidativen Stress": Dabei werden vermehrt freie Radikale gebildet und schädigen die Zelle auch dauerhaft, zo Auerswald und Krowicki: "Mitochondrien-Schäden, chronische Entzündungen und oxidativer Stress begünstigen und verstärken sich gegenseitig."Die Mitochondrien selbst können den oxidativen Stress nicht eigenständig regulieren, sondern melden ihn an den Rest der Zelle. Dan pas werden herstelprocessen angestoßen of de Zelltod. Als een (van de vele) Auslösern für oxidativen Stress gilt tatsächlich dein eigener Stress.

Vermeide daher nach Möglichkeit übermäßige Belastung, außerdem können Meditieren und andere Entspannungsübungen, häufigere Pausen, Sport, Spaziergänge und Digital Detox helfen, Stress zu reduzieren.

Lebensmittel mit hohem ORAC-Wert essen
Die Gegenspieler zum oxidativen Stress heißen: Antioxidantien, ook vitamine en polyfenolen. Deze zijn te vinden in alle voedingsmiddelen die van nature gewachsen en intens in geur en kleur zijn. Met "Zell Reset" kan de mens de "Gehalt und die Güte von Antioxidantien im Labor grob mit dem ORAC-Wert beziffern. ORAC staat voor "Oxygen Radical Absorbance Capacity", ook die Fähigkeit Sauerstoffradikale abzufangen." Diese Lebensmittel haben einen hohen ORAC-Wert, in absteigender Reihenfolge gelistet:

Vitaalpillen Reishi en Chaga
Zimt, Nelken, Kurkuma en Ingwer
Grüner Tee
Küchen- und Wildkräuter
Dunker Kakao
Beeren
Koffie
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte

Gesund ernähren
Apropos Ernährung: Ook den Mitochondrien tut es unbestritten gut, wenn du dich richtig ernährst. Kollegin Anna beschreef in diesem Artikel, wat die Wissenschaft heute darüber weiß.

**Achte auf deinen Schlaf **
Schlafprobleme angehen. Denn, zo schrijft Medizinerin Yael Adler in "Genial vital": "Der wohl bedeutendste Stoff für surrende Mitochondrien ist das Melatonin." Das Hormon stößt dabei nicht nur den Schlaf an, sondern ist auch wichtig für die Gene: "Als Antioxidans wirkt es antientzündlich, ein hoher Spiegel hemmt das Wachstum verschiedener Tumorarten, es schützt die Mitochondrien und hält sie am Laufen."Tatsächlich können die Mitochondrien sogar selbst Melatonin herstellen. Maar bij een hoge leeftijd en bij aandoeningen en entzündungen gaat dit potentieel verloren en de spiegel zinkt drastisch. De gevolgen: een schlechter Schlaf en daardoor een noch größer Melatoninmangel.

Bewust atmen
Bij Zellatmung heeft het Mitochondrium, genau, Sauerstoff nodig. Kollegin Olivia hat beschrieben, wie du besser und tiefer atmen lernen kannst. Deine Zellen werden geradezu aufatmen.

Öfter dankbar sein
Ook de innerlijke instelling heeft invloed op de Zellen. Forschende der Columbia University fanden in ihrer Studie heraus: "Die Menschen, die sich nach dem Aufwachen und beim Zubettgehen in einer positiveren Grundhaltung befanden, hatten bessere Werte hinsichtlich gemessener Enzyme in den Mitochondrien", heißt es in "Zell Reset". Als je je Mitochondrien gesund wilt erhalten, oefen dan ook öfter Dankbarkeit - zum Beispiel mit einem speziellen Tagebuch, aber auch, indem du mit deinen Liebsten täglich darüber sprichst, wofür ihr dankbar seid.

Regelmäßig vastmaken
Beim Fasten passiert auf biochemischer Ebene in den Zellen eine ganze Menge, was auch für einen mitochondrienfreundlichen Lifestyle sorgt. Dus, zo zegt expert Auerswald, "steigt de Körper von gespeichertem Glykogen in der Leber auf Fettsäuren um - die Stoffwechsellage wird ketogen." Kort gezegd, wirft das Reduzieren von Kalorien die Vermehrung der Mitochondrien an und reguliert auch die Produktion freier Radikale und somit von oxidativem Stress. Je moet übrigens niet alleen tagelang vastmaken: Schon Intervallfasten zum Beispiel mit der 16-stündigen Essenspause in der Nacht hilft.

Sport ist eben nicht Mord
Wie bei der Ernährung ist sich die Wissenschaft über noch einen Punkt einig: Es tut dem gesamten Organismus gut und nicht nur deinen Mitochondrien, wenn du dich mehr bewegst. Lieber moderat as exzessiv, lieber regelmäßig as nur hin und wieder.

Titelfoto: shutterstock

19 mensen vinden dit artikel leuk

Mareike Steger

Autorin von customize mediahouse

oliver.fischer@digitecgalaxus.ch

Ik had leraar kunnen worden, maar omdat ik liever leer dan lesgeef, leer ik mezelf met elk nieuw artikel bij. Vooral op het gebied van gezondheid en psychologie.

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Achtergrond
Hoe havermout en de "glucosetruc" me in de steek lieten
van Stefanie Lechthaler
Achtergrond
Langer leven, gezonder ouder worden: beter leren ouder worden
van Mareike Steger
Achtergrond
Waarom paddenstoelen plukken met het gezin leuk is, zelfs zonder specialistische kennis
van Martin Rupf