Achtergrond

Uitgeprobeerd: Flexibeler door dagelijkse rekoefeningen?

8-9-2023

Vertaling: machinaal vertaald

Flexibeler, gezonder, gelukkiger - allemaal dankzij een beetje zelfexperimenteel stretchen. Dit is het plan dat ik heb uitgeprobeerd tijdens mijn verlengde proefweek: zeven dagen lang minstens tien minuten per dag stretchen.

Het is weer tijd voor een nieuwe trial and error-week. Deze keer heb ik gekozen voor het thema "stretchen". Het klinkt in eerste instantie niet zo spannend, maar ik heb goede redenen voor deze uitgebreide week. Regelmatige rekoefeningen worden immers onderschat, terwijl je er onverwacht veel mee kunt bereiken voor je gezondheid en welzijn.

Voor bijna alle rekoefeningen heb ik geen apparatuur nodig, dus ik kan er op elk moment wat rekoefeningen tussen proppen - bijvoorbeeld op weg naar huis.
Bron: Mery Cecilia Ochoa Caprara

De lijst met voordelen van regelmatige rekoefeningen is lang. Bijvoorbeeld: een paar stretchoefeningen voor het sporten zijn altijd aan te raden om blessures te voorkomen. Maar dat is lang niet alles. Wie regelmatig rekt, blijft flexibeler. Dit is ook nauwelijks verrassend. Maar het geldt niet alleen voor de oude dag: als je op jonge leeftijd preventieve maatregelen neemt, heb je daar later veel profijt van als je hele lichaam beweeglijker is. Maar het is nooit te laat om te beginnen. Bovendien is regelmatig stretchen gezond voor het hele lichaam en goed voor je humeur.

Reden genoeg om een week lang echt te stretchen. Mijn plan is om direct na het opstaan 's ochtends tien minuten te stretchen. Ik hoop dat dit me zal helpen om sneller wakker te worden en mijn spieren en gewrichtsbanden voor te bereiden op de dag. Als de oefeningen ook nog mijn humeur verbeteren, dan zou ik dat als potentiële ochtendmopperaar ook niet erg vinden.

Ik zoek oefeningen waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn om het hele lichaam soepel te maken. Net als bij mijn try-out-back-health-week, is het niet moeilijk om ideeën te vinden - het internet staat vol met instructies. Voor een beetje afwisseling en om zo nodig nieuwe oefeningen te ontdekken, blijf ik zoeken naar nieuwe inspiratie.

Ik genoot echt van de korte time-outs om te stretchen, vooral als het buiten mooi weer was.
Bron: Mery Cecilia Ochoa Caprara

Dag 1: Yoga ochtendroutine - een gezellig begin van de dag

Voor een ontspannen begin van mijn proefweek kies ik een tien minuten durende yogaroutine om te stretchen en te mobiliseren. Ondanks enige yogapraktijk kies ik uit voorzorg een video die geschikt is voor beginners. Zo kom ik niet meteen in krampachtige houdingen terecht die ik niet kan of mag doen als ik de hele week wil blijven rekken.

Ik hou van dit soort video-instructie: kort en bondig. Ik hoef niet na te denken en terwijl ik probeer net zo elegant rond mijn yogamatje te draaien als deze zogenaamd perfecte influencers, vliegt de tijd in een oogwenk voorbij.

Ik ben heel blij met mijn keuze. Zoals na een korte meditatie in de ochtend, voel ik me ontspannen en mijn lichaam voelt inderdaad alerter en frisser aan. Heerlijk, zo kan het nog wel even doorgaan. Ik vind het bijna een beetje jammer dat dit al mijn doel voor de dag was. Maar niets hoeft me tegen te houden om later gewoon nog een rondje te doen.

Dag 2: Stretchen tegen stress, vandaag in beeld

Niets zou me tegenhouden om nog een rondje te doen. De hele vorige dag hield me tegen, er was gewoon geen tijd voor een paar extra stretchoefeningen. Toch hield het prettige, ontspannen gevoel van die paar minuten yoga stretching in de ochtend de hele dag aan. Deze keer gaan we verder rond lunchtijd.

Voor de tweede dag koos ik heel eenvoudige (misschien wat saaie) oefeningen. Een afbeeldingengalerij dient als sjabloon. Ik volg de instructies, maar merk al snel dat ik de videoversie geschikter vind. Het is inspannender met de schriftelijke instructies en niemand vertelt me precies hoe ik me moet draaien. Tijdens de vierde oefening komt er ineens een gymnastiekbal aan te pas, alsof iedereen er wel een in zijn huiskamer heeft liggen. Ik heb er eigenlijk een (uit de tijd dat we de baby de hele nacht in slaap stuiterden). Hij is allang verbannen naar de kelder. Dus onderbreek ik mijn rekoefeningen en graaf hem uit een van de kasten achter in de kelder. Na twintig minuten afstoffen, zoeken naar een pomp, oppompen en ruimte maken, kan ik eindelijk de rekoefening van vandaag afmaken.

Oefenbal

Schildkröt Gymbal 65 cm

65 cm

Ik denk niet dat het de moeite waard was geweest om de hele kelder leeg te halen voor slechts één oefening. Ik heb er echter wel baat bij dat de grote bal nu in de loop van de week weer een paar keer door de woonkamer rolt. Ik zit er steeds weer een paar korte stukjes op. Om nog maar te zwijgen van de grote vreugde van mijn zoontje over het te grote speeltoestel.

Dagen 3 en 4: doorgaan met beproefde instructies

Ik heb de indruk dat het rekken en strekken dat ik tot nu toe heb gedaan al voelbaar is. Ik voel me goed, mijn hele lichaam voelt soepeler aan. Voor de komende twee dagen ga ik terug naar het vertrouwde: de video's van Liebscher & Bracht. Ze leggen rustig, precies en stap voor stap uit hoe je iets goeds voor je lichaam kunt doen. Ik heb al een van de video's gebruikt in mijn try-it-out-week-for-back-health en heb daar ook zelfhulp gevonden voor andere klachten.

Vandaag kies ik een 15-minutenprogramma voor elke dag, zoals het er staat. Ik word in een passend tempo door de oefeningen geleid en krijg ook te horen wat het effect van elke stretch op mijn lichaam is. Ik ben tevreden en besluit dezelfde video nog een keer te bekijken op dag 4.

Een van mijn favoriete stretchoefeningen: Ik kende deze oefening al voor de stretchweek. Twee minuten aan elke kant in deze houding heeft me al heel wat gespannen spieren bespaard.
Bron: Mery Cecilia Ochoa Caprara

Dag 5: Stretchen volgens intuïtie

Vandaag wil ik mijn dagelijkse stretchoefeningen voor de verandering eens buiten doen. Dit is veel gemakkelijker zonder computer voor mijn neus, dus ik besluit de belangrijkste delen van mijn lichaam te rekken zonder instructies. Je kunt bijvoorbeeld een overzicht en gedetailleerde instructies hier vinden.
Ik rek:

Nek (kruin van hoofd omhoog, schouders omlaag, hoofd opzij, armen naar beneden trekken)
Borst (armen zijwaarts in een hoek van 90°, lichte pulserende bewegingen naar achteren)
Rug (al bekend van de rugweek: de kindhouding)
Hip flexoren (knielende houding met één been, duw het bekken naar voren en naar beneden)
Voorste dij (op één been staan, het andere been buigen, de hiel naar de billen trekken)
Achterste dij (licht gebogen houding, één been naar voren gesteund op de hiel, kantel het bekken naar voren, strek de knieën langzaam)
Kuit (wijde lunge, steun de voorkant op een bankje of boom in mijn geval, verplaats gewicht naar het voorste been, druk de hiel van de andere voet naar beneden)

Dag 6: Stretch naar de spagaat?

Net voor het einde van mijn stretchweek wil ik iets nieuws proberen. Ik kom een video tegen met oefeningen die beloven je helemaal naar de spagaat te brengen. Nou hoeft dat niet en het is onwaarschijnlijk dat ik mijn lichaam in tien minuten in deze houding kan persen, maar ik ben wel nieuwsgierig. Natuurlijk vergt het doen van de spagaat veel oefening, en ik zou de tien minuten regelmatig over een lange periode moeten doen om daar te komen. Anders kan het snel tot pijnlijke blessures leiden.

De tien minuten gaan snel voorbij en de stretchoefeningen zijn goed te volgen. De video heeft helemaal geen tekst, in plaats daarvan wordt er muziek afgespeeld. Dat vind ik fijn en misschien moet ik het op de lange termijn een paar maanden uitproberen om te zien hoe ver ik eigenlijk kan gaan met de spagaat. Voor vandaag zijn de tien minuten echter genoeg voor mij en begin ik de dag goed gestrekt.

Zover ben ik nog niet met de splitsingen, maar ik ben nog steeds blij met mijn stretches.
Bron: Mery Cecilia Ochoa Caprara

Dag 7: uitgebreid einde van de week

Het is zondag en vandaag sluit ik mijn rekexperiment af met een langere sessie: Er is mij "full body recovery" beloofd. Het is weer een video waarin niet wordt gepraat. In plaats daarvan speelt er zachte muziek op de achtergrond, loopt er een timer af voor elke oefening en wordt de uitvoering en de naam van de oefening getoond als je naar de volgende gaat. De 25 minuten zijn een beetje te lang voor mij persoonlijk (ongeduldig als ik ben). Toch zet ik door. Na afloop voel ik me letterlijk ontspannen en ben ik zeker tevreden over de week waarin ik het programma heb uitgeprobeerd.

Conclusie: nog niet uitgebreid

Wat heeft de stretchweek opgeleverd? Heel veel! In de loop van de week is mijn algehele lichaamsbewustzijn merkbaar verbeterd. De korte sessies wierpen hun vruchten af: Ik kon veel bereiken met weinig (tijds)inspanning. Ik voel me niet langer strak, ik voel me flexibeler, beweeglijker en over het algemeen meer ontspannen.

Ik zal in de toekomst regelmatige, korte reksessies blijven integreren in mijn dagelijks leven.
Bron: Mery Cecilia Ochoa Caprara

Het beste effect ontstond overigens heel toevallig en ongepland. Vermoedelijk als gevolg van mijn preoccupatie met het thema begon ik af en toe korte rekoefeningen in te lassen. Ik sta af en toe op van mijn bureau om te stretchen. Terwijl ik op mijn koffie wacht, rek ik gewoon even mijn nekspieren. De was uithangen in een lunge enzovoort. Rekken is een integraal onderdeel van mijn dagelijks leven geworden. En daarmee heeft ook de gymnastiekbal zijn vaste plaats in de woonkamer weer ingenomen. Dit betekent dat mijn bekkenbodem ook regelmatig wordt getraind.

Dus het stretchen zal zeker worden uitgebreid (niet de oppervlakkige woordspelingen, maak je geen zorgen). Ik houd me eraan en zal proberen om minstens twee tot drie keer per week tien minuten gericht te stretchen met video-instructies. En ik hoop het stretchen tussendoor ook vol te houden.

Titelfoto: Mery Cecilia Ochoa Caprara

Van een langere lunchpauze buitenshuis tot een smartphone detox en voldoende slaap. Ik heb een paar verschillende dingen geprobeerd voor mijn gezondheid, soms meer, soms minder succesvol: [[marketingpage:28613]] [[marketingpage:28858]] [[marketingpage:27327]] [[marketingpage:27787]] [[marketingpage:26600]]

Heb jij een suggestie voor wat ik volgende week zou kunnen proberen? Schrijf het in de comments.

23 mensen vinden dit artikel leuk

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Achtergrond
Het is me gelukt! Wat er gebeurde na een week van dagelijkse rugoefeningen
van Anna Sandner
Achtergrond
Uitgeprobeerd: Wat een maand Wall Pilates voor mij deed
van Anna Sandner
Achtergrond
Probeer het uit: vind innerlijke rust met origami
van Anna Sandner