Uitgeprobeerd: 10.000 stappen per dag met onverwachte moeilijkheden
Het idee was simpel: ik wil 10.000 stappen per dag zetten. De uitvoering bracht onverwachte moeilijkheden met zich mee – en de eerste bijna mislukte testweek. Waarom, lees je hier.
Hoewel ik een klassieke kantoorbaan heb, ging ik er tot nu toe van uit dat ik voldoende bewoog. Als moeder en kattenvoerblikopener zit ik gevoelsmatig nooit langer dan drie minuten ongestoord ergens. Door mijn passie voor tuinieren, mijn liefde voor fietsen en de drang om veel buiten te zijn, beschouw ik mezelf als op zijn minst gemiddeld actief. Nu wil ik uitzoeken of mijn vermoedens kloppen, of dat ik mijn zelfevaluatie onbewust heb "opgeleukt".
Een week (minimaal) wil ik nauwkeurig controleren of ik de vanuit gezondheidsoogpunt aanbevolen 10.000 stappen per dag daadwerkelijk haal. En zo nodig mijn stapdoel achterna lopen.
Moeten het echt 10.000 stappen zijn?
Een kleine toevoeging op dit punt: 10.000 stappen is waarschijnlijk voor de meesten de richtlijn als het gaat om hoeveel beweging gezond is. Dat dit aantal niet wetenschappelijk te bewijzen is en waarom het teruggaat op een marketingstunt, lees je hier:
Een paar (duizend) stappen meer of minder, het gaat mij om het principe: meer beweging is goed en daar wil ik van profiteren.
Hoeveel stappen loop ik gemiddeld?
Voordat ik met de challenge begin, wil ik niet vertrouwen op mijn eerdere vermoeden à la «Ik maak vast, waarschijnlijk, ongeveer voldoende stappen per dag». Ik heb mijn daadwerkelijke, gemiddelde stap-status-quo nodig. En dat blijkt een grotere moeilijkheid dan verwacht. Mijn telefoon als tracker valt af als betrouwbare bron. Daarvoor heb ik hem gedurende de dag te zelden bij me als ik beweeg. Ook de poging om hem bewust continu mee te nemen, was tevergeefs. Ik vergeet hem simpelweg te vaak.
De tweede keuze zou een stappenteller zijn die ik vorig jaar bij de kerstloterij heb gewonnen en die sindsdien eenzaam in een lade stof ligt te vangen. Maar ook hier capituleer ik snel: ik zou daarvoor een geschikte app op mijn smartphone moeten downloaden die veel gezondheidsgegevens verzamelt en doorstuurt naar het bijbehorende Chinese bedrijf. Nee, dat staat me niet aan.
Een stappenteller die niet goed kan tellen
Dus wordt het optie nummer drie: een simpele, goedkope stappenteller zonder verdere fratsen, apps en dataoverdracht. In mijn vijfdaagse testfase vóór de uitprobeerweek moet ik deze stappenteller echter eerst kalibreren naar de realiteit. Dat wil zeggen: ik heb een omrekenfactor nodig van de getelde naar de werkelijk gemaakte stappen. Het goede ding slaat namelijk nogal wat van mijn gezette stappen over. Het lijkt bijvoorbeeld pas na een bepaald aantal stappen überhaupt wakker te worden, maar dan levert fietsen weer een enorme hoeveelheid niet-gezette stappen op het display op.
Met dit onnauwkeurigheidsprobleem ben ik overigens niet alleen. Als je meer geïnteresseerd bent in dit onderwerp, kun je hier meer informatie vinden:
Zo staat al vóór het begin van mijn testweek vast: het gaat meer om benadering dan om concrete cijfers. Beweeg ik me eerder in de 2000- tot 3000-stappen-categorie of speel ik mee in de vijfcijferige stappen-categorie? En zie ik een stijging omhoog in de loop van mijn uitprobeerweek? Of blijft mijn aantal stappen ongeveer gelijk?
Dag 1: de eerste stap van vele andere
Mijn evaluatie vóór de testweek leverde al de eerste nuchtere constatering op: ik beweeg minder dan ik dacht. Nu was het vakantietijd, gevuld met enkele gezellige luierdagen en vrij van de gebruikelijke dagelijkse hectiek. Toch: gemiddeld zit ik in deze periode op ongeveer 5000 tot 6000 stappen per dag. Dat kan toch zeker meer!
Op de eerste dag van mijn challenge speelt het geluk me in de handen, of beter gezegd in de voeten: de vakantie loopt ten einde, dus ik wil de tijd met mijn zoon nog benutten. We gaan naar het zwembad, en wel een enorm zwembad met talloze waterglijbanen. Dienovereenkomstig wachten er veel trappen op mij en mijn stappenteller. Samen met wat ik de rest van de dag nog doe, haal ik het 10.000-stappen-doel vandaag probleemloos.
Dag 2: Van zitten wordt de teller niet vol
Op de tweede dag zit ik weer achter mijn scherm te werken. Zo wordt het moeilijk met de vele stappen. En zo geschiedde: vroeg in de middag gaf mijn teller nog geen 3000 stappen aan. Een stappenrijk plan voor de avond moest er komen, dus ging ik met mijn zoon direct na het werk naar het voetbalveld. Dat loopt – letterlijk en figuurlijk: meer dan 4000 stappen erbij. Voor het dagdoel ontbreekt er echter nog wat. Thuis ruim ik elk onderdeel volledig inefficiënt afzonderlijk op zijn plaats, waardoor ik binnen de woning aardig wat stappen afleg. En uiteindelijk bereik ik ook vandaag mijn stapdoel.
Dag 3, 4 en 5: Alomtegenwoordig stappen tellen, is dat zinvol?
In de loop van de volgende dagen merk ik dat het stappen tellen me de hele dag achtervolgt. Ik begin volkomen onzinnige afstanden af te leggen en als een opgesloten dier in cirkels te rennen. Dat komt door de stappenteller om mijn pols. Ik draag daar normaal gesproken een horloge, daarom kijk ik steeds weer op de teller in de onbewuste verwachting van de tijd. Deze blik spoort me dan aan om nog een paar stappen extra te zetten. Zo loop ik van de keuken naar de badkamer, via de woonkamer naar de studeerkamer en weer terug. Nu kom ik wel in beweging en dichter bij het stapdoel, maar het voelt toch gek. En het leidt me af van al het andere dat ik eigenlijk zou moeten doen. Vooral omdat mijn eigenzinnige stappenteller sowieso naar eigen inzicht lijkt mee te tellen, of juist niet.
Grofweg haal ik op de derde, vierde en vijfde dag ook het gestelde doel, maar ik kijk al uit naar het einde van de week, wanneer ik niet meer constant op elke stap hoef te letten.
Dag 6 en 7: Grasmaaien helpt, kanoën verrassend genoeg ook
Op de zesde en zevende dag staan er (gelukkig) enkele boodschappen op het programma die ik uitsluitend te voet afleg. Toegegeven: voor de een of andere weg daarvan had ik anders de fiets of brommer genomen. Het stappen tellen heeft me waarschijnlijk meer beweging opgeleverd dan ik zonder de vervelende constante herinnering om mijn pols zou hebben afgelegd.
Toch merk ik op de middag van de zesde dag dat het krap zou kunnen worden. Dus besluit ik toch nog het gras te maaien, dat is sowieso dringend nodig. Ik draai mijn rondjes en bereik met de extra stappen uiteindelijk ook vandaag mijn doel.
Een nog beter effect op de stappenteller heeft de volgende dag iets onverwachts: een kanotocht. Of het nu aan het peddelen (dus de armbeweging gecombineerd met de ruimtelijke vooruitgang) lag of dat mijn tellende begeleider gewoon medelijden kreeg, weet ik niet. In ieder geval levert een uur zittend in de kano mij bijna 3000 stappen extra op de teller op. Zonder die had ik mijn dagdoel gemist. Of anders gezegd: vandaag heb ik de 10.000 stappen alleen op de teller gehaald. Beweging had ik desondanks voldoende en dat brengt me ook al langzaam tot de conclusie van deze uitprobeerweek.
Conclusie: (Bijna) falen met meerwaarde
Als ik heel eerlijk een conclusie trek, moet ik toegeven: ik ben voor het eerst bij een uitprobeerweek gefaald. Na koffie-ontwenning, Pilates-challenge, veganistische voeding en dergelijke had ik niet durven dromen dat ik zou capituleren voor simpel stappen tellen. En met een knipoog zou ik kunnen beweren dat ik het wel heb volgehouden. Maar hoe hard ik ook mijn best heb gedaan om de door de stappenteller getelde stappen om te rekenen naar de daadwerkelijk gezette stappen, uiteindelijk blijft het toch eerder een schatting.
Afgezien van het exacte aantal stappen, heeft deze week me echter ook inzichten gegeven: Ik beweeg in het dagelijks leven minder dan ik dacht. Kleine wandelingen (bijvoorbeeld naar de bakker of tijdens het opruimen thuis) leveren meer stappen op dan verwacht. De stappenteller wekt mijn strijdlust en stimuleert tot meer beweging.
Wat blijft er over? Het voornemen voor een deel 2 van dit verhaal: na al die ergernis over niet of te veel getelde stappen en de tijd die ik heb verspild met testen en tellen, wil ik het nu weten en een betrouwbare stappenteller vinden. Als ik er een gevonden heb, zal ik de week herhalen.
Heb je een aanbeveling? Schrijf het dan gerust in de reacties.
En als je wilt weten hoe ik het in de andere uitprobeerweken heb gedaan, kun je hier meer lezen:
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
