Drie tips om goede gewoonten aan te leren

Anna Sandner

7-2-2023

Vertaling: machinaal vertaald

Waar sta je met je goede voornemens? Allemaal het raam uit? Perfect! Nu is je kans om daar iets aan te doen. Te ambitieuze doelen zijn vaak de reden waarom nieuwjaarsvoornemens niet worden nagekomen. Maar er zijn maar een paar eenvoudige stappen nodig om snel nieuwe gewoonten aan te nemen.

Verlaten is het nieuwe slagen

Ik ben iemand die zich regelmatig voorneemt om meer te bewegen. Jarenlang stond dit voornemen op bijna al mijn to-do lijstjes (en ik heb er nogal wat). Het lukte me echter zelden om het af te vinken. Op een gegeven moment gaf ik het gewoon op en moest ik aan mezelf toegeven dat het gewoon niet ging lukken. En toen gebeurde er iets vreemds: het begon ineens te gebeuren. Vandaag de dag maakt regelmatig bewegen deel uit van mijn routine.

Minder is meer

Tip 1: babystapjes Rome is niet op één dag gebouwd, zeggen ze. Laat je niet ontmoedigen door doelen die onbereikbaar lijken, maar stel meerdere, realistische doelen. Een klein succes is beter dan helemaal geen succes. En met veel kleine stapjes kom je een heel eind.

Herhalen, herhalen, herhalen

Een diepgewortelde gewoonte kun je alleen geleidelijk veranderen. Nu ik mijn doel had teruggebracht naar een haalbaar niveau, voelde het niet meer zo moeilijk om mijn dagelijkse oefeningen te doen. De moeite nemen om een paar snelle sit-ups te doen was niet zo'n uitdaging meer. En zo ging er geen dag voorbij zonder dat ik op zijn minst een beetje sportte. De routine kwam vanzelf.

Tip 2:herhaling is de sleutel Het enige dat telt is dat je het volhoudt. Onze hersenen hebben veel herhalingen nodig om aan iets nieuws te wennen. Maar als dat eenmaal uit de weg is, zullen je nieuwe gewoonten bijna automatisch gaan.

Positief denken

Terwijl ik mezelf altijd voor mijn kop sloeg omdat ik me niet aan mijn plan hield, was ik verbaasd om te zien hoe gemakkelijk het was om door te zetten zonder al die druk die ik mezelf had opgelegd. Na alle mislukte pogingen was ik behoorlijk onder de indruk van mezelf. Ook al sportte ik niet elke dag, toch was ik best een beetje trots op mezelf. Dat stimuleerde me natuurlijk en ik ging gewoon door.

Tip 3:Geloof in jezelf en vier je successenStress niet over het maken van uitzonderingen en wees niet te streng voor jezelf.

Het lukt me nu al een paar jaar om op deze manier een workout van tien minuten in mijn dagelijkse routine in te passen. Ik doe het gemiddeld om de dag. Vandaag kost het me geen moeite of moeite om met mezelf te onderhandelen. Het hoort gewoon bij mijn dag. En als ik een paar dagen stop, mis ik het zelfs.

Gooi die al te ambitieuze plannen in de prullenbak en ga aan de slag met die verandering.

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

---

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren