Achtergrond
Uitgeprobeerd: 10.000 stappen per dag met onverwachte moeilijkheden
van Anna Sandner
Het is me gelukt! (Bijna) een week zonder smartphone
18-4-2023
Vertaling: machinaal vertaald
Een week lang wilde ik mijn telefoon niet gebruiken. Het lukte niet helemaal, maar het experiment was toch een succes. Ontdek hier waarom.
Een week zonder mijn smartphone - kan dat wel?
Reden genoeg voor een nieuw experiment van een week. Ik wil het goed genoeg doen zonder mijn constante digitale metgezel.
Ik sta mezelf een paar uitzonderingen toe voor organisatorische dingen. Per slot van rekening loopt praktisch al mijn dagelijkse planning via het apparaat. Maar afgezien daarvan zal mijn smartphone deze week rust houden. Ik realiseer me echter al snel dat dit moeilijker zal zijn dan ik dacht.
Dag één: de behoefte om naar mijn telefoon te grijpen onderschatten
Even een paar seconden na het wakker worden moet de eerste smartphone-graai reflex worden onderdrukt. Ook al geef ik het niet graag aan mezelf toe, het eerste waar ik 's ochtends naar kijk is altijd het scherm. Wat is er nieuw, wat heb ik gemist?
In plaats van een smartphone als metgezel, heb ik de hele dag een raar gevoel, alsof ik iets vergeten ben. Hopelijk houdt het niet de hele week aan. Natuurlijk, ik ben gewend om regelmatig op mijn smartphone te kijken. Het is geruststellend, het laat me weten dat alles in orde is. Mijn telefoon staat meestal op mute, zodat het niet te irritant wordt. Nu vraag ik me af of ik daarom vaker naar het scherm kijk, om niets te missen.
De eerste dag leert me al snel dat ik mijn smartphone beslist verder van me af moet leggen als ik er niet steeds naar wil reiken. Ik heb de reflex om af en toe op het scherm te willen kijken.
Aan het begin van de middag raak ik er een beetje aan gewend en zoek ik niet meer om de paar minuten naar de gebruikelijke afleiding. Als ik weer weg moet, laat ik het thuis. Dat is gemakkelijker dan permanente zelfbeheersing.
Dag 1 samenvatting: mijn smartphone grijpreflex is sterker dan ik dacht, ook al werd het 's middags makkelijker. Nog steeds 18 minuten schermtijd en 12 activeringen; meer dan gepland.
Dag twee: Ironische verwerking - constant aan mijn smartphone denken
Een beetje onderzoek levert wat tips op om me verder te helpen:
- Afleiding: Ik heb een taak nodig die concentratie vereist, zodat mijn gedachten niet onophoudelijk afdwalen.
- Reframen: Ik heb een nieuw, positief perspectief nodig voor mijn gedachten. Het vermijden zelf moet niet op de voorgrond staan. Ik moet me richten op mijn doel.
Nu heb ik een leidraad die de voortdurende gedachtespiralen de komende dagen hopelijk wat makkelijker maakt.
**Dag 2 samenvatting:**Kaderen is de sleutel. Ik ben blij met alle extra vrije tijd (of zoveel als ik kan op dag twee). 17 minuten schermtijd, 9 activeringen - ik boek vooruitgang.
Dag drie: opgeven... of niet?
Dag 3 samenvatting: Ondanks al mijn goede bedoelingen kwam de eerste grote terugval. Ik ga toch door, het moet kunnen. 53 minuten schermtijd, 16 activeringen.
Dag vier: leven zonder smartphone is mogelijk - maar ongelooflijk lastig
Met de vorige dag in gedachten blijft mijn telefoon vandaag volledig buiten bereik. Hoewel ik mezelf korte maar belangrijke pauzes wilde gunnen, zoals even snel Maps checken, bleef ik vandaag liever helemaal weg van het verleidelijke apparaat.
Op het laatst lukte alles op de een of andere manier, alleen wat onhandiger. Ik liet de trein wegrijden en worstelde 10 minuten met de kaartjesautomaat. Na wat zinloos zoeken, vroeg ik uiteindelijk wat rond totdat een aardige voorbijganger me de weg naar het café kon wijzen. En mijn vriendin wachtte geduldig, zonder te klagen. Ze kon de tijd immers snel doorkomen op haar smartphone.
Dag 4 samenvatting: Ik kan wel zonder, maar het maakt het leven aanzienlijk omslachtiger. Waren de jaren 90 ook zo vermoeiend zonder smartphones? 0 minuten schermtijd, 0 activeringen.
Dag vijf: toch nog gehaald!
Op dit moment staat mijn smartphone al zo'n 30 uur helemaal uit. Lang genoeg om me echt ongerust te maken. Wat als er iets dringends gebeurt en niemand me kan bereiken? Misschien mis ik wel iets. Ik kan niet geloven hoeveel mijn telefoon mij beheerst. Ik moet toegeven dat ik dit niet had verwacht. Geen smartphone kunnen gebruiken is natuurlijk klote, maar mijn extreme gehechtheid verbaast me.
Ik zet hem weer aan en doe wat ik oorspronkelijk wilde doen. Mijn smartphone ligt meestal ongemerkt aan het einde van mijn bureau. Mijn grijpreflex blijft binnen de perken en ik check alleen 's avonds even mijn berichten voor mijn eigen geruststelling. En zie, ik heb de hele dag niets gemist, maar behoorlijk wat tijd gewonnen. Ik hoefde vandaag echter met niemand op korte termijn af te stemmen en ik hoefde ook niet op zoek naar een onbekende plek.
Dag 5 samenvatting: Alsjeblieft! Na wat kinderziektes ben ik nu erg tevreden over mijn smartphonegebruik. 16 minuten schermtijd, 1 activering.
Dagen zes en zeven: heb ik nu weer een polshorloge, een camera en een vaste telefoon nodig?
Dag 6 en 7 samengevat: Een ontspannen weekend met (bijna) geen digitale onderbrekingen. 21 minuten schermtijd, 6 activeringen.
Algemene conclusie: je hoeft niet af te kicken
Op een bepaalde manier waardeer ik mijn constante metgezel meer na deze week. Ik zorg er echter voor dat ik me niet meer laat afleiden door het checken van mijn smartphone.Headerafbeelding: Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
