Uitgeprobeerd: 's Morgens een koude douche nemen - niet dus!

Anna Sandner

22-5-2025

Vertaling: machinaal vertaald

Ik ben een hele tijd geleden begonnen aan deze week van vallen en opstaan. Ik ben er nog steeds niet klaar mee. Waarom? Omdat het gewoon te veel is om te overwinnen.

Ik kreeg ruim twee maanden geleden een suggestie van de community voor een nieuwe gezonde uitdaging:

«Super», dacht ik, «een makkelijk haalbare uitdaging. Ik ga het zeker proberen.» Zoals ik me nu realiseer, was dit een volkomen naïeve inschatting. Want zoals de zaken er nu voor staan, heb ik jammerlijk gefaald in deze taak. Hoe kan dat nou? Ik kan mezelf maar niet bedwingen. Na ontelbare pogingen, wat aanvoelde als uren onder de uitgeschakelde douche, waarbij ik mezelf er gewoon niet toe kon brengen om het koude water aan te zetten, heb ik voorlopig de knoop doorgehakt: Koud douchen is niet zo makkelijk. In ieder geval niet voor mij, natuurlijk.

Wat dan te doen? Precies: wanhopig op zoek gaan naar argumenten waarom koud douchen sowieso totaal ongezond en schadelijk is en waarom ik het niet zou moeten proberen. Het resultaat is vernietigend. Want wat ik ontdekt heb, helpt me heel weinig in mijn argumentatie van smoesjes. Hoewel de onderzoeken naar koude douches nogal mager zijn, kan het bewijs ten gunste van hun positieve effect niet zomaar van tafel worden geveegd.

Waarom een koude douche in de ochtend veel voordelen heeft

**Stimuleert de bloeddoorstroming en bloedsomloop: **De kou zorgt ervoor dat de bloedvaten in de ledematen vernauwen. Hierdoor wordt het bloed naar de vitale organen geleid. Dit stimuleert de bloedsomloop en leidt tot een betere doorbloeding van de organen.

Het immuunsysteem versterken: Regelmatig koud douchen kan het immuunsysteem stimuleren. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig koud douchen (en afwisselend warm douchen) minder vatbaar zijn voor verkoudheid.

Wake-up effect:De plotselinge kou werkt als een natuurlijke wake-up call - je schudt snel vermoeidheid van je af en voelt je frisser en meer gefocust.

Het bevorderen van mentale kracht: Een koude douche vergt inspanning, vooral 's ochtends. Als je jezelf regelmatig met deze kleine uitdaging confronteert, versterk je je wilskracht en uithoudingsvermogen.

Wel, dat is geweldig. Dat wil ik allemaal, maar ik faal op voorhand vanwege het laatste punt: een koude douche kost moeite. Oh nee, alsof ik dat na al die weken nog niet wist ...

Zijn er nog tegenargumenten die ik naar voren kan brengen?

Er moeten nadelen zijn. Ik blijf zoeken. Nu met de vraag «Wat zijn de nadelen van regelmatig koud douchen voor een gezonde en fysiek fitte vrouw?» De belangrijkste waarschuwing die ik tegenkom is logischerwijs die van een koudeschok. Meestal wordt echter verwezen naar ijsbaden - en zo ver wil ik niet gaan. Maar om het cardiovasculaire systeem niet plotseling te overbelasten, zou ik de kou langzaam moeten benaderen. Eerlijk is eerlijk, maar dat is niet genoeg tegenargument

Het feit dat koude douches de bloeddruk kunnen verhogen, helpt me ook niet. Dit kan problematisch zijn voor mensen die gevoelig zijn voor hoge bloeddruk, maar niet voor mij. Gelukkig is mijn bloeddruk helemaal in orde.

De plotselinge toename van het stresshormoon cortisol, dat wordt uitgelokt door de koudeschok, is voor mij ook geen geschikt tegenargument. Dit komt omdat het alleen schadelijk is bij mensen met chronische stress. Anders activeert de stijging van cortisol het lichaam en kan het ook als een voordeel worden gezien. Zoals in mijn geval.

Wat blijft er over? Verwijzen naar het feit dat de onderzoeken te schaars zijn en de resultaten verschillend geïnterpreteerd kunnen worden. Dat zou een mogelijkheid zijn. Maar nee. Nu wil ik het zelf uitzoeken. Studies, deskundigen en veldrapporten of niet - ik wil mijn eigen indrukken verzamelen. Hoe reageert mijn lichaam op de kou? Wat doet het met mijn psyche? En hoe dan ook, het zal me zeker wakker maken, de koude ochtenddouche.

Zomer moet het oplossen

Niets helpt, ik moet het weer doen. Maar deze keer wil ik tenminste één medestander aan mijn zijde: de zomer. Dat zal de gamechanger zijn. Zeker weten. Nou ja, hopelijk ... Het zou voor mij immers een stuk gemakkelijker moeten zijn om de ochtendkou te omarmen als ik net een oververhitte nacht achter de rug heb en niet al rillend uit bed ben gestapt. En ik heb een betere strategie nodig dan alleen maar worstelen met mijn zelfbeheersing met een koude douche in mijn hand.

Het ultieme plan voor een koude douche is klaar

De volgende keer wil ik het mezelf gemakkelijker maken. Dit is hoe:

• Ik verlaag geleidelijk de watertemperatuur. Ten eerste zet ik het water altijd iets kouder als ik onder de douche sta. Ten tweede begin ik elke dag met iets kouder water vergeleken met de vorige dag. Met een beetje geduld zou ik zonder al te veel moeite kunnen muteren in een koude doucheer.
• Ik stel mezelf alleen bloot aan kleine kannetjes koud water. Met andere woorden, ik zet het water maar een paar seconden op koud en warm het daarna meteen weer op. Dit maakt het makkelijker om te overwinnen, omdat ik weet dat het al bijna voorbij is voordat ik de kou merk. En dat betekent dat ik al halverwege de warm-koud afwisselende douche ben (sowieso slimmer dan een puur koude douche).
• Ik verzacht de koudeschok die ik voel door gecontroleerd diep te ademen. Daarnaast zou het focussen op je ademhaling je moeten afleiden van het koude water.
• Als dit allemaal niet helpt, kan ik energieke muziek proberen of mezelf afleiden met een spannende podcast. En mezelf blijven vertellen over de vele voordelen van mijn missie.

Met dit advies in mijn bagage ben ik nu weer wat optimistischer en zal ik binnenkort (als het eindelijk warm genoeg is) de volgende poging aandurven.

Heb jij nog andere tips voor me over hoe ik de overstap naar een koude of wisseldouche kan maken? Schrijf het dan gerust in de comments.

En als je me de kans wilt geven om mijn reputatie als succesvolle trial and error «» te redden, kun je mijn bevindingen van succesvolle trial and error weken hier lezen:

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

Deze artikelen kunnen je ook interesseren