Achtergrond
Hé mannen, de bekkenbodem is niet alleen iets voor vrouwen!
van Ann-Kathrin Schäfer
Wanneer je bekkenbodem een spelcursor wordt
3-12-2025
Vertaling: machinaal vertaald
Heb je moeite om je voornemen om je bekkenbodem te trainen waar te maken? Misschien helpen onze slimme bekkenbodemtrainers je om je innerlijke bastaard te overwinnen. De expert beveelt drie topmodellen aan met geïntegreerde spellen en digitale personal trainers.
«Taboe was gisteren», adverteert de fabrikant van bekkenbodemtrainers Acticore op zijn website. Vandaag hebben mensen het over de bekkenbodem. Enige tijd geleden sprak ik ook met expert Petra Spalding over het vroegere taboe.
Sinds dat gesprek weet ik dat de fysiotherapeut aanraadt dat we allemaal regelmatig de kleine spiergroep tussen onze benen trainen. Ongeacht geslacht en levenslang. Als je wat motivatieproblemen hebt, zouden slimme gadgets geschikt voor je kunnen zijn.
In de jungle van mogelijkheden
Maar welke? « Als je pelvic-floor-trainer» intypt in het zoekveld van Galaxus, verschijnen er meer dan 60 resultaten. Een paar te veel om bij te houden, naar mijn mening - en ik vroeg Petra Spalding nogmaals om advies.
Eerst benadrukt de expert dat je zulke gadgets alleen moet gebruiken als je je eigen bekkenbodem goed onder controle hebt. «Ik zou voorzichtig zijn met het gebruik van bekkenbodemtrainers zonder een voorafgaande sessie met een fysiotherapeut», zegt ze. Dit komt omdat de apparaten reageren op elke vorm van druk. «Zelfs als je een compleet verkeerde beweging maakt, bijvoorbeeld door de bekkenbodem in te drukken in plaats van naar binnen te trekken, kun je nog steeds een goede curve op de app bereiken.»
Daarnaast bestaat het risico dat gebruikers de kwaliteit van de oefening uit het oog verliezen door hun ambitie om een hoge score te halen. «De spellen sporen je aan.» Maar als het goed wordt gedaan, is dit natuurlijk terecht en moedigt het gebruikers aan om te doen wat het moet doen: meer oefenen en hun innerlijke couch potato overwinnen. «Als je je bekkenbodem kent, zijn zulke hulpmiddelen echt een goede zaak», zegt Spalding. «Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen er meer mee trainen.»
De expert raadde specifieke gadgets aan die verkrijgbaar zijn bij Galaxus en die ik hier graag met je deel. Wat ze allemaal gemeen hebben is dat ze via Bluetooth verbonden kunnen worden met je smartphone of tablet. Je kunt je trainingsvoortgang zien op de bijbehorende app en spelletjes gebruiken om je spieren op een leuke manier te trainen. Hoe beter je wordt, hoe meer punten je verdient - en nieuwe levels vrijspeelt.
Eerste gametrainer om op te zitten, zelfs voor mannen: Acticore 1
Met een beetje fantasie ziet het eruit als een bipsglijbaan, maar het is eigenlijk een slim trainingsapparaat om op te zitten. In tegenstelling tot de meeste concurrerende producten is de Acticore 1 expliciet gericht op mannen. Het idee kwam van een man: medeoprichter Hanns-Peter Cohn, die na een operatie zijn bekkenbodem moest trainen, ontwikkelde het zitje met een team van biomechanica-experts van ETH Zürich, sensorspecialisten, medische ingenieurs, gameontwikkelaars en een fysiotherapeut. Het bedrijf is gevestigd in Basel.
Als je de Acticore bestelt, krijg je een hometrainer in de vorm van een plastic zitje waar je met je kleren aan op kunt zitten. De digitale personal coach Ani begeleidt je door een prestatietest in de app. Afhankelijk van de resultaten krijg je een trainingsplan dat wordt aangepast naarmate je beter wordt. Acticore kan klein worden opgevouwen om op te bergen of voor onderweg.
De bijzonderheid: De meeste bekkenbodemtrainers kunnen vaginaal worden ingebracht, maar niet anaal. Daardoor zijn ze ongeschikt voor mannen. De Acticore is ook geschikt voor mannen, omdat hij alleen uitwendig wordt gebruikt.
Voor wie: Mannen en vrouwen die geen apparaat willen inbrengen en een digitale personal trainer op prijs stellen.
Rating van de community: 4,4 van de 5 sterren
Prezen uit de community: «draagbaar, rechttoe rechtaan», «eenvoudige bediening, vermakelijke spelletjes», «eenvoudig in gebruik, ook leuk», «hoeft niet te worden ingeleid, oefeningen kunnen worden gedaan met een lichte trainingsbroek, slechts 6 minuten per dag, ontwerp, werd mij aanbevolen door de fysiotherapeut»
Kritiek uit de community: «Prijs»
Tweede spelletjes met een cursor in de vagina: Perfit Care +
«Iedereen heeft het op dit moment over» Perifit, zegt expert Spalding. En de Perifit Care+ is ook de bestseller onder de bekkenbodemtrainers in de sale bij Galaxus. De kleine siliconen sonde is 6,3 cm lang en heeft een diameter van 2,7 cm. Vrouwen brengen hem vaginaal in. Door je bekkenbodem aan te spannen en te ontspannen, bestuur je een van de 20 activiteiten in de app, bijvoorbeeld een raceauto of een ruimteschip.
De app registreert ook hoe de bekkenbodem traint.
De app registreert ook hoe je spierkracht verbetert en herinnert je aan je trainingstijden - drie tot vijf keer per week tien minuten, raden de fabrikanten aan. Perifit is ontwikkeld door ingenieurs Cyril Haoudi en Artem Rodionov in Frankrijk met de hulp van bekkenbodemdeskundigen. Naast de Care+ versie is Perifit ook verkrijgbaar in de basisversie.
Wat is speciaal:Bevat een verscheidenheid aan spellen en nieuwe niveaus die kunnen worden ontgrendeld naarmate je beter wordt.
Voor wie: Vrouwen die gemotiveerd zijn door spelletjes om door te gaan.
Community waardering: 4,8 van 5 sterren
Lof van de community: «Met de spelletjes is het afwisselend en zelfs leuk», «motiveert je om bowlingoefeningen te doen.», «Comfortabel, klein», «De spellen zijn goed gemaakt», «Goede bekkenbodemtraining», «Discreet», «Effectief», «Directe feedback tijdens het spel over hoe goed je kunt aanspannen», «Makkelijk schoon te maken», «Makkelijk in gebruik»
Kritiek van de community: «Afhankelijk van de plaatsing van het apparaat heeft het een iets betere of slechtere gevoeligheid», «niet erg milieuvriendelijk omdat je het moet weggooien als de batterij leeg is», «Komt maar in één maat»
3. de eenvoudige klassieker: Elvie Trainer
De Elvie Trainer bestond al vóór Perifit en er zijn enkele parallellen tussen de twee apparaten: Elvie is ook een slimme bekkenbodemtrainer, de siliconen sonde meet 8 cm x 3,5 cm x 3,3 cm en ook hier bestuur je spellen via een app en zie je je trainingsvoortgang. Het spelontwerp is relaxter en eenvoudiger dan dat van de Perifit. Je krijgt echter ook oefeningen onder de knie voor correct aanspannen, ontspannen en vasthouden.
Tania Boler kwam op het idee toen ze zich na haar zwangerschap realiseerde dat er nauwelijks innovatie op de markt was voor de bekkenbodem. Samen met haar zakenpartner Alexander Asseily liet ze het idee realiseren door ontwerpers en ingenieurs in Engeland.
Het bijzondere kenmerk:Onbekommerd, eenvoudig spelontwerp; het apparaat kan worden opgeladen: het etui is tevens oplader.
Voor wie:Voor vrouwen die een bekkenbodemtrainer met een eenvoudig app-ontwerp op prijs stellen.
Reviews van de community: 4,2 van 5 sterren
Prijzen van de community: «Goede structuur met de levels. Leuk.», «Klein en handig.», «Mooi ontwerp», «Spieropbouw werkt», «Interessante spelletjes, verschillende niveaus», «Verbetert bekkenbodem snel», «Motiverend om door te gaan»
Kritiek uit de community: «... moest voor de 2e keer in 18 maanden een garantieclaim indienen. Het probleem is elke keer de Bluetooth verbinding, die steeds wegvalt (ook tijdens oefeningen).», «batterij had na een jaar al bijna geen capaciteit meer, moest om de paar dagen opladen», «Glijdt weg tijdens gebruik»
Met welke slimme bekkenbodemtrainers heb jij goede of slechte ervaringen? Deel ze gerust in de comments.
Omslagfoto: Acticore
Ann-Kathrin Schäfer
Editor freelance
simon.balissat@digitecgalaxus.chIk ben eigenlijk journaliste, maar de laatste jaren werk ik ook steeds meer als zandtaartenbakker, gezinshondentrainer en graafexpert. Mijn hart smelt als mijn kinderen met vreugdetranen lachen en 's avonds gelukzalig naast elkaar in slaap vallen. Dankzij hen vind ik elke dag inspiratie om te schrijven - en nu weet ik ook het verschil tussen een wiellader, een asfalteermachine en een bulldozer.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonenDeze artikelen kunnen je ook interesseren
1 commentaar
later